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澳门新葡新京网络网址“快乐食物” 吃出美丽容颜

2020年5月2日 - 澳门新葡新京网络网址
澳门新葡新京网络网址“快乐食物” 吃出美丽容颜

摘要:永无休止的工作,重如泰山的压力,让我们整天生活在疲惫和紧张之中,很久以来都快忘记了快乐是什么感觉。现在有一种轻松缓解压力活得快乐的方法——美食疗法。这些“快乐美食”可以令您心情愉悦,也可以帮你美容哦。

食物可以带给人的东西很多,绝对超过你的想象。开心和快乐的感受可以从食物中获取,忧郁和伤心也可以从食物中获得。所以为了自己的心情还是好好管住自己的嘴巴吧!

吃的对好心情就会跟着来?这真的不是瞎掰的!许多人心情沮丧的时候可能会在第一时间想到甜食,但甜食其实并非最佳选择;虽然甜食中的糖类会让脑中血糖快速上升,大脑中枢会增加胰岛素的分泌,使脑中血清素立即增加,让我们感到快乐,但血清素下降的也快,因此甜食只能作为“短暂的快乐”来源。那究竟该怎么吃才能越吃越快乐呢?这5项解忧食物你一定要笔记下来!

要怎样才能将负面情绪扫地出门呢要快乐很简单,只要你懂得运用快乐营养素,就能让你把烦恼和忧郁通通赶走!蛋白质,维生素a、b、c、d、e,脂肪你早已把它们的习性摸得一清二楚,吃起来也游刃有余,那么,这个快乐营养素又是何方神圣呢现在就让我们一起揭开它们的神秘面纱吧澳门新葡新京网络网址,!

吃什么可以快乐?

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成员一:色氨酸

1.巧克力

现代人因为生活压力大,常常得面对焦虑、抑郁的情绪,但抑郁并非是单一因素所造成,除了心理层面外,当身体缺乏足够的营养素来合成血清素时,就会成为心情低落的关键。血清素的多少,和我们吃的食物种类有密切的关系,适当地补充含有色氨酸的食物对于稳定情绪会有很重要的影响!

快乐杀手锏:增强自信心

德国营养学家表示,吃巧克力可以不可以使人感到心情愉快,这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺由色氨酸形成,人体自身无法制造,只能依靠从外界摄入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高,但它含有大量的糖,可以不可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中,留下来的色氨酸进入大脑,被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响。除巧克力外,香蕉、布丁等甜食也能达到这一效果,帮人赶走沮丧情绪。

1、 香蕉

有人认为火鸡肉中富含的色氨酸也是重要的快乐元素。一旦人体血液中的色氨酸水平下降,就会引起抑郁、自责、激愤等不良情绪。加拿大研究人员也发现,每天摄取3克色氨酸,就可以增强人的自信心。

2.香蕉

香蕉含有天然植物碱,适度摄取有助于提神醒脑。此外,香蕉中含有丰富的色氨酸,平均每100克中有12毫克色氨酸几乎为水果之冠,能帮助稳定情绪、抗抑郁。

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香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以不可以振奋精神和增强信心。且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源,这些都可以不可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。

2、 牛奶

一般食物蛋白中色氨酸的含量较低,通常不到2%,因此除了选择蛋白质丰富的食物以外,我们还应当多吃一些含色氨酸成分高的食物,比如海蟹、豆腐皮、肉松、黑芝麻等等,特别应当重视的是做乳酪时乳酪桶边的浅白色、水状的乳清,用其制成的乳清粉几乎是色氨酸含量最高的食物,睡前吃两三勺有助于抚平我们不安的情绪,让你更有精神面对第二天的挑战。

3.菠菜

乳制品中也含有丰富的色氨酸及钙,其能够帮助血清素的合成、安定情绪外,色氨酸还会在人体转变成褪黑激素,睡前一杯温牛奶可以维持神经传导稳定、帮助入眠。

成员二:叶酸

菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。

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快乐杀手锏:帮忙生产抗抑

4.樱桃

3、 黄豆制品

抗抑郁物质叶酸,不就是备孕一族必不可少的营养成分吗没错,不过,它除了防止新生儿缺陷这一众所周知的作用以外,还肩负着改善情绪的功能。这是因为,叶酸能够帮助人体合成一种天然抗抑郁物质sam-e,提高大脑血清素水平,有效抗击抑郁。

美国密西根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以不可以降低发炎。密大的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出,长时间面对电脑工作的人会有头疼、肌肉酸疼等毛病,也可以不可以吃樱桃来有所改进状况。

黄豆的色氨酸含量也相当丰富,每100克的黄豆中有约有500毫克的色氨酸,是人体获取色氨酸的重要来源,如豆浆、豆腐,是合成血清素的良好食材。若无法接受喝拿铁咖啡的人,每天早上来一杯无糖豆浆也可以帮助心情变更好!

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5.南瓜

4、 坚果类

天然叶酸主要存在于绿叶蔬菜,比如菠菜、生菜、油菜、香蕉和动物肝脏等食物中,每100克菠菜中就含有347微克叶酸,每100克猪肝中含有336微克叶酸,因此当你忧郁的时候不妨来一份蔬菜沙拉,品尝一根香甜的香蕉。然而叶酸很容易在受到阳光照射或者加热的情况下被氧化,损失率高达50~90%,因此绿色蔬菜的烹调温度不宜过高。

南瓜能制造好心情,是因为它们富含维他命B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖,转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

坚果类食物中,除了含有优质蛋白质与多种氨基酸外,也含有Omega9脂肪酸,如南瓜子、葵花子、芝麻等,除了帮助稳定情绪外,也能稳定神经系统。不过,因为坚果类的热量较高,建议一天一汤匙份量,才不会出现摄取过多的问题!

叶酸是少数几种人工产品效果更佳的维生素,可以通过服用片剂达到补充叶酸的效果,一般来说每天的摄入量在200微克左右。如果是孕妇或者计划怀孕的女性,则要加量到600微克。不过,每天摄入的叶酸不要超过1000微克,否则可能引起毒性反应。

6.低脂牛奶

5、 海鲜或肉类

成员三:糖分

纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女,吃了1000毫克的钙片3个月之后,四分之三的人都比有些不紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶正是钙的最合适来源。

肉类富含必需氨基酸之一的色氨酸,因此通过饮食适当地摄取肉类非常重要;而鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用,让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素,两种食物都能帮助安抚我们的情绪。

快乐杀手锏:为身体注入能量

7.鸡肉

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很多人都有这种体会,心情不好的时候,一块甜品、一杯香甜的奶茶就足以使自己的心情大为改观。确实,人类对糖的喜爱是与生俱来的,从我们的大脑把葡萄糖作为仅有的能量来源就可见一斑。血糖不但使人感到全身能量充沛,还可以促进血清素的释放使人感到快乐。

英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

当然,并不是说疯狂的吃这几样食物就能保证心情一直都很快乐,应该把握均衡饮食的原则,才能达到身体健康、心情不抑郁的效果,同时那些非常罪恶的甜食、饮料、高油脂食物以及酒精等也应该戒掉,浅尝辄止。

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8.全麦面包

除此之外,养成正常的作息、保持良好的睡眠品质、维持规律运动习惯、多晒太阳,也有助于赶走抑郁,保持好心情!

不管是你最喜欢的冰淇淋,还是入口即化的芒果慕斯,都能帮你找到甜蜜的感觉,不过糖有的时候也好似一把双刃剑,容易引发肥胖、早衰等问题。如何能在补充糖分的同时又不付出健康的代价呢其实不难,那就是减少精制糖类的摄入,多选择天然糖或者复合型的碳水化合物,比如蜂蜜、含糖丰富的水果等等。以菠萝为例,它不但风味独特、香甜多汁,还含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,可以令血糖缓慢升高,远比菠萝糖要健康得多。

吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒,能增强情绪,有如抗忧郁剂。

成员四:-3脂肪酸

吃什么食物可以放松减压?

快乐杀手锏:传递快乐信息最在行

深海鱼类

美国匹斯堡大学的研究人员发现,血液中-3脂肪酸含量较低的人往往比较容易冲动,对未来更消极。除了预防忧郁和多动症以外,有学者认为它可以通过阻断神经传导路径,增加血清素的分泌,要知道血清素就像是身体里面的快乐信使,不断给神经递送出快乐的信息,让你的心情变得平静和愉快。

根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。

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香蕉

-3脂肪酸最好的补充方式是吃一些比较肥的海鱼,比如鲢鱼、金枪鱼、青鱼、鲱鱼等,而内陆地区居民如果吃海鱼较少,则可以每天食用一些核桃、瓜子等,这些坚果富含膳食纤维、抗氧化物以及多种不饱和脂肪酸,同时坚果中的b族维生素还可以促进-3脂肪酸转变为dha,dha是脑组织中含量最高的一种脂肪酸,重要程度不言而喻。所以,一小把开心果就可以很好地舒缓紧张情绪。

香蕉是色胺酸和维生素B6的良好来源,帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。

成员五:维生素

葡萄柚

快乐杀手锏:对抗不良情绪的捣乱

葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造“多巴胺”时,维生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

有研究表明,人体内储存一定量的维生素b6后可以产生抗抑郁的作用。维生素b6可以与锌一同帮助胰岛素工作,为我们的机体提供平稳持久的能量来源。尤其对于女性而言,维生素b6显得更为重要,它可以帮助女性内分泌系统对抗不良反应,因为相对于男人来说,女人的心情更容易受激素水平和妊娠反应的影响,这也就是为什么每个月的那几天,女人总会莫名其妙地闹些小情绪。

全麦面包

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碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果,但没有像药物产生依赖性的副作用,不会上瘾。

一般而言,维生素b6在食物中分布较广,肉类、蔬菜、水果、坚果及谷类食物都含有一定量的维生素b6,但是通常食物中维生素b6利用率仅为70%,再加上食物的加工储存、烹调过程均可使它损失将近一半,过多纤维素也会使吸收率降低。因此,我们可以通过适当增加肉类、芝麻酱和土豆的摄入来改善维生素b6不足的状况。

蔬果

由于维生素b6相对于其他b族维生素较易出现中毒,并可能降低血糖,如果你想通过服用营养补充剂来增加维生素b6的摄入,应该有医生或营养师的指导。

叶酸存在於多种蔬果中,含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等,当叶酸的摄取量不足时,会导致脑中的血清素减少,易引起情绪问题,包括失眠、
忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟,形成正常形态的红血球,避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的发育。

成员六:钙

吃什么食物会让你压力山大?

快乐杀手锏:舒缓身体的紧张与不安

过量的咖啡:虽然咖啡有舒缓身心的作用,然而,喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃疼,由此产生的头疼情况更是无法避免。因此,麻烦您不要一天喝两杯以上的咖啡。

补钙也能让人快乐没错,钙是人体内含量最高的元素之一,约占体重的2%,它除了在骨骼生长发育中发挥作用,还参与人体多种生理及生化代谢,因此要想保持神经的兴奋性绝不能缺少钙。钙还能帮助你舒缓肌肉紧绷,缓解紧张不安的情绪,因此当你面对压力而夜不能寐的时候,一片钙剂往往比安眠药来得更安全更有效。

多油脂的食物:多油脂的食物不容易消化,它们往往要在胃肠道里呆5~7小时,并将血液集中到胃肠道,这就非常容易使人感觉疲乏和烦躁。

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容易产气的蔬菜:如甘蓝芽、花椰菜、菜豆、黄豆等。

奶制品是钙的主要来源,无论是含量还是吸收率都很高,此外芝麻酱、鱼、海带、坚果、豆类以及紫甘蓝等含钙丰富、草酸少的蔬菜也是钙的较好来源。

甜食:甜食容易让人在短时间内亢奋,随之而来的感觉却是疲倦。

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