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澳门新葡新京网络网址果汁让美丽与瘦身同在

2020年4月19日 - 人体百科
澳门新葡新京网络网址果汁让美丽与瘦身同在

摘要:

虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡,应该营养适量,可究竟身体最需要什么你知道么?
1、叶酸 400微克/日 最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 2、维他命B
61.5毫克/日 最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸.
虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡,应该营养适量,可究竟身体最需要什么你知道么?
1、叶酸 400微克/日 最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 2、维他命B
61.5毫克/日 最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C 75毫克/日 最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子 5、钙
1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日 最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 7、镁
320毫克/日 最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子 8、锌 12毫克/日
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 让生活细节来判断你缺乏的营养素
■信号1:头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
营养对策:每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。
每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。
■信号2:夜晚视力降低 可能缺乏的营养:维生素A
营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。应注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分:一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇,例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
■信号3:舌炎、舌裂、舌水肿 可能缺乏的营养:B族维生素。
营养对策:长期进食精细米面、长期吃素食,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
■信号4:嘴角干裂 可能缺乏的营养:核黄素和烟酸。
营养对策:核黄素在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此,每周应补充1次猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失,如精白米维生素B1保存率仅有11%,小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%,因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物,特别是猪肝、鸡肝等。
■信号5:牙龈出血 可能缺乏的营养:维生素C。
营养对策:维生素C是最容易缺乏的维生素,因为它对生存条件的要求较为苛刻,光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
维生素C的食物来源:主要来源于新鲜的蔬菜和水果,如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
■信号6:味觉减退 可能缺乏的营养:锌。
营养对策:适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

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想简简单单又想控制面上难看的油脂,不妨亲自炮制一杯有控油功效的果汁。番茄和椰菜均含胡萝卜素、维他命C、锌、钙等,锌能有效抑制皮肤的细菌生长以及平衡油脂分泌,而维他命C则能增强皮肤的抵抗力,避免因油脂引致皮肤发炎。不过番茄椰菜汁的味道可能带点腥味,有需要时可加点蜂蜜作调味之用。

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材料:番茄3个、椰菜5个。

以下均为果汁呈现:

做法:将所有材料切粒,放进搅拌机搅成果汁便可饮用 。

1、

由於青椒有维他命A和C,可防止组织松弛,红萝卜汁含丰富的胡萝卜素,有助於新陈代谢、消化及排毒,进而达到美容的效果。

2、(苹果汁+红萝卜汁+西芹汁)

苹果含丰富纤维帮助清肠胃,西芹能降血压降火气,喝起来十分爽口。

3、(蕃茄汁+柠檬汁+西芹汁)

能够抑制想吃甜食的欲望,对排除体内的毒素特别有效。

4、(苹果汁+柳橙汁+茉莉花茶)

含高纤维,有助增进肠胃的蠕动,促进体内环保。

5、

天然不含化学成份的有机苹果醋,与维他命B群的蜂蜜,两者合而为一能有助於消化、降低胆固醇,具减肥去脂的功效都市的节奏紧张、繁忙,身为白领
丽人的你是不是因紧张的工作而经常忽略对皮肤的保养,就算保养也仅仅是简简单单的用一些护肤品。是呀,工作了一天的女人,再也不愿花费太多的体力和脑力用于业余时间。但也许在某一个休闲日,你走在熙熙攘攘的都市人群中,突然发现因工作的繁忙而忽略的皮肤已显得有些苍白,原本漂亮的你,早已淹没在时尚健康的都市女人中,不再是亮点。这时的你心里是否会有一丝淡淡遗憾?会不会对自己忽略的皮肤有些无奈?哎!做现代女性可真难,忽略了哪方面都不行!可身为女人又有什么为法呢,只有去面对啦!现代的都市女性最大的优点就是敢于面对自己的不足,让自己更完善。不是吗!!!

水果是可以美肤
的,这谁都知道。可是很多人都嫌水果又去皮、又吐核很麻烦,可水果中的维生素
的含量最高:维生素C
可以淡化皮肤上黑斑,并可强化对紫外线的抵抗力,使皮肤恢复弹性与光泽。维生素E
可促进血液
循环,其油脂可给肌肤自然的滋润。维生素A可给予皮肤及粘膜滋润,预防角质化,抑制干裂。所以费一点力就可以美肤,这你可就千万别偷懒了。不过我将教你调配几种果汁,让你吃起来觉得更美味,从而忽略了这一点点的麻烦。

不知你喜欢吃什么水果,我介绍两种水果调制果汁的方法。

一、草莓综合果汁

主材料:草莓——100克,优酪乳——1/2杯
副材料:柠檬——1/3个,冰片——1-2片,方糖——1小茶匙

做法: 将草莓、柠檬去皮, 全部放进压榨器中榨汁,并与优酪乳混合。
再注入杯中,放进冰片与甜料。

作用:
草莓是维生素C含量最高的水果,对面疱、粉刺具有很好的疗效,脸上或身上的痘痘猖獗时,请多多饮用。

二、柳橙凤梨汁

主材料:柳橙——1个,凤梨——100克,番茄——1/2个,洋芹——5克

副材料:蜂蜜——1小茶匙,柠檬——1/3个

做法: 柳橙去皮,凤梨去皮与心,番茄去蒂,各切成适当大小。柠檬去皮垢
,与洋芹等全部放进压榨器中榨汁,再随喜好添加蜂蜜。

作用:
本品维生素A含量甚浓的果汁。可提高皮肤的新陈代谢,增强肌肤对刺激及细菌的抵抗力,预防皮肤老化。

今日热评:
连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等,晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法]

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