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西兰花减肥吗 五款西兰花食谱健康享瘦

2020年4月17日 - 澳门新葡新京网络网址
西兰花减肥吗 五款西兰花食谱健康享瘦

摘要:

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菜花是常见的健康减肥食物,而且烹调容易,跟其他食物搭配就能变出各种减肥菜色。下面小编为你搜集了多款自制菜花减肥食谱,教你如何利用菜花制作出各种美味的减肥食谱,让你吃着就能健康享瘦!

西兰花做法

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兰花汤

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菜花又名花椰菜,有白、绿两种,绿色的又叫西兰花、青花菜。俄罗斯科学家发现,肥胖患者如果吃一定量的菜花,在不长的时间内,即能起到减肥作用。因为吃菜花需不断咀嚼,很快给予脑部刺激,产生饱腹感,轻松达到减肥目的。当菜花搭配蛋,肉类等高铁含量的食物一起吃,消除水肿功效加倍。

原料:西兰花、鹌鹑蛋、乌鸡、人参、枸杞子

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下面介绍几种菜花减肥食谱:

调料:盐、太太乐鸡精、色拉油

被誉为“蔬菜皇冠”的西兰花是一种高价值的天然食材,不仅抗癌效果一流,也是非常好的健美营养食物,几乎成了一些健美运动员每天的必备菜品。西蓝花口味也相当超群,无论凉拌、热炒还是做汤,它萦绕在清香中的好味道都可以被发挥得淋漓尽致,让挑剔的胃口为之折服。uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

菜花饭

做法:1、乌鸡洗净、切块,和人参、枸杞子一起小火炖2小时。

花朵生来都是让人宠的,西兰花也不例外,只是,你可以用味蕾和胃液,给它更彻底、更实在、更没有保留的爱。uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原料:猪骨头,薏米,菜花,红腰豆罐头,火腿,什锦蔬菜粒。

2、西兰花洗净,切成小朵,鹌鹑蛋用油煎熟。

玉兔兰花uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:

3、取适量乌鸡汤,下入西兰花煮熟,用盐和太太乐鸡精调味后,放入煎好的鹌鹑蛋即成。

原料:西兰花、鸽蛋uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将猪骨头与薏米一起煮透煮烂,然后去油、滤渣,只剩下白色的肉汤。

兰花烧双菇

调料:盐、太太乐鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将菜花用开水焯透,火腿切丁。

原料:西兰花、白蘑菇、香菇、胡萝卜

做法: 1、西兰花洗净、切成小朵、用沸水焯一下,鸽蛋煮熟、去皮,待用。
2、将鸽蛋简单地雕成兔子形。
3、用适量盐、太太乐鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜将西兰花拌匀,和鸽蛋一起码入盘中即成。uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将红腰豆罐头、什锦菜粒分别倒入漏勺,冲净黏液汁后控水。

调料:盐、太太乐蘑菇精、蚝油、白糖、淀粉、太太乐原味鸡汁

兰花汤uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将焯好的菜花放入薏米肉汤内继续煮,煮烂后把蔬菜粒煮开。

做法:1、西兰花切成小朵,白蘑菇、香菇切片,胡萝卜切丁,待用。

原料:西兰花、鹌鹑蛋、乌鸡、人参、枸杞子uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后放入火腿粒与红腰豆,调味、勾芡即成。

2、锅内放适量蚝油和太太乐原味鸡汁,下入全部原料小火煨5分钟,用盐、太太乐蘑菇精、白糖调味后,再用淀粉勾薄芡,即成。(用太太乐蘑菇精可更突出双菇的清香和鲜美。)

调料:盐、太太乐鸡精、色拉油uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

澳门新葡新京网络网址 ,特点:可作粥、饭单独食用,也可配合干粮或粗粮食用。

兰花虾球

做法: 1、乌鸡洗净、切块,和人参、枸杞子一起小火炖2小时。
2、西兰花洗净,切成小朵,鹌鹑蛋用油煎熟。
3、取适量乌鸡汤,下入西兰花煮熟,用盐和太太乐鸡精调味后,放入煎好的鹌鹑蛋即成。uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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原料:西兰花、鲜虾仁

兰花烧双菇uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

玉兔兰花

调料:盐、太太乐鸡精、淀粉、色拉油

原料:西兰花、白蘑菇、香菇、胡萝卜uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原料:西兰花,鸽蛋,食盐,鸡精,香油,胡椒粉,蜂蜜。

做法:1、西兰花洗净,切成小朵,用沸水焯一下,待用。

调料:盐、太太乐蘑菇精、蚝油、白糖、淀粉、太太乐原味鸡汁uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:

2、锅内放油,下入西兰花和虾仁翻炒,用盐、太太乐鸡精调味,再用淀粉勾芡,即成。

做法: 1、西兰花切成小朵,白蘑菇、香菇切片,胡萝卜切丁,待用。
2、锅内放适量蚝油和太太乐原味鸡汁,下入全部原料小火煨5分钟,用盐、太太乐蘑菇精、白糖调味后,再用淀粉勾薄芡,即成。(用太太乐蘑菇精可更突出双菇的清香和鲜美。)uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将西兰花洗净,切成小块,用沸水焯一下。

太极兰花原料:西兰花、白菜花

兰花虾球uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将鸽蛋煮熟,去皮,简单地雕成兔子形。

调料:盐、太太乐鸡精、淀粉、色拉油

原料:西兰花、鲜虾仁uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用适量盐、鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜将西兰花拌匀,和鸽蛋一起码入盘中即成。

做法:1、西兰花、白菜花洗净、切成小朵,分别用沸水焯一下,待用。

调料:盐、太太乐鸡精、淀粉、色拉油uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

兰花汤

2、锅内放油,下入西兰花翻炒,用盐、太太乐鸡精调味,再用淀粉勾芡,取出装盘。

做法: 1、西兰花洗净,切成小朵,用沸水焯一下,待用。
2、锅内放油,下入西兰花和虾仁翻炒,用盐、太太乐鸡精调味,再用淀粉勾芡,即成。uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原料:西兰花,鹌鹑蛋,乌鸡,人参,枸杞子,食盐,鸡精,色拉油。

3、用同样的方法再将白菜花炒熟,码入盘子的另一边即可。

太极兰花uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:

什锦西兰花

原料:西兰花、白菜花uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将乌鸡洗净、切块,与人参、枸杞子一起小火炖2小时。

原料:西兰花、白菜花、胡萝卜、红辣椒

调料:盐、太太乐鸡精、淀粉、色拉油uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将西兰花洗净,切成小块,鹌鹑蛋用油煎熟。

调料:盐、太太乐鸡精、淀粉、色拉油

做法: 1、西兰花、白菜花洗净、切成小朵,分别用沸水焯一下,待用。
2、锅内放油,下入西兰花翻炒,用盐、太太乐鸡精调味,再用淀粉勾芡,取出装盘。
3、用同样的方法再将白菜花炒熟,码入盘子的另一边即可。uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取适量乌鸡汤,下入西兰花煮熟,用盐和鸡精调味后,放入煎好的鹌鹑蛋即成。

做法:1、西兰花、白菜花切成小朵,胡萝卜去皮、切片,红辣椒去籽、切块,待用。

什锦西兰花uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、将全部蔬菜放入温油中焯一下。

原料:西兰花、白菜花、胡萝卜、红辣椒uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

兰花烧双菇

3、锅内留少许底油,下入全部原料翻炒,用盐、太太乐鸡精调味,再用淀粉勾芡,即成。

调料:盐、太太乐鸡精、淀粉、色拉油uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原料:西兰花,白蘑菇,香菇,胡萝卜,食盐,蘑菇精,蚝油,白糖,淀粉,原味鸡汁。

做法:
1、西兰花、白菜花切成小朵,胡萝卜去皮、切片,红辣椒去籽、切块,待用。
2、将全部蔬菜放入温油中焯一下。
3、锅内留少许底油,下入全部原料翻炒,用盐、太太乐鸡精调味,再用淀粉勾芡,即成。uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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做法:


将西兰花切成小块,白蘑菇、香菇切片,胡萝卜切丁。

西兰花的4大优点:uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锅内放入适量蚝油和原味鸡汁,下入全部原料小火煨5分钟,用盐、蘑菇精、白糖调味后,再用淀粉勾芡即成。

1、西兰花含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高肌体免疫力。uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极兰花

2、研究表明,西兰花能有效对抗乳癌和大肠癌。健康的人经常食用西兰花也能起到预防癌症的作用。为此,西兰花被誉为“防癌新秀”。uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原料:西兰花,白菜花,食盐,鸡精,淀粉,色拉油。

3、西兰花对高血压、心脏病有调节和预防的功用。
4、富含高纤维的西兰花能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,有效控制糖尿病的病情。因此,西兰花堪称糖尿病患者的福音食品。uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:

优质西兰花的5项指标:uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将西兰花、白菜花、切成小块,分别用沸水焯一下。

1、菜株的颜色浓绿鲜亮者为佳,若有泛黄现象,则表示已过度成熟或储藏太久。uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锅内放油,下入西兰花翻炒,用盐、鸡精调味,再用淀粉勾芡,取出装盘。

2、花球表面无凹凸、花蕾紧密结实的西兰花品质较好。uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用同样的方法再将白菜花炒熟,码入盘子的另一边即可。

3、手感较沉重的西兰花为良品,但是,如果花球过硬、花梗特别宽厚结实的,则表示植株过老。uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、若西兰花带叶,那么叶片嫩绿、湿润的较新鲜。uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、观察西兰花梗的切口是否湿润,如果过于干燥则表示采收已久,不够新鲜。uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两招保鲜西兰花:uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、用纸张或透气膜包住西兰花(纸张上可喷少量的水),然后直立放入冰箱的冷藏室内,大约可保鲜1周左右。
2、将西兰花撕成小朵,浸泡在盐水中约5分钟,去除菜上的灰尘及虫害,再用水冲洗、沥干,放入滚盐水中烫熟,捞出凉干后可直接烹调或装入保鲜袋、放入冰箱冷冻保存。uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

西兰花的废料也是宝:uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、西兰花的绿叶如果比较新鲜就可以食用。办法是将绿叶洗净、撕成小片,和海鲜一起炒,非常清爽好吃。
2、西兰花的主要食用部位是花球,茎梗则被视为废料。其实削去茎梗粗厚的外皮,里面的嫩茎肉可以盐渍成泡菜,是不错的开胃小食。uTZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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