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更年期女性饮食要四舍五入

2020年4月6日 - 澳门新葡新京

摘要:

所谓四舍五入法,即脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质应尽量减少,只要维持身体机能运转量即可,同时多增加摄取纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白质摄取(大豆蛋白)、选择富有贝他胡萝卜素、维生素C、E的食物、多摄取含钙。

中年妇女可藉由日常饮食保健来维持健康,以特别的营养提供即将步入更年期的特殊需求。
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步入更年期的女性,营养学者建议四舍五入的饮食原则,即尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒,多增加摄取植物蛋白、抗氧化、钙、高纤和水。

步入更年期的女性,营养学者建议四舍五入的饮食原则,即尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒,多增加摄取植物蛋白、抗氧化、钙、高纤和水。

澳门新葡新京,中年妇女可藉由日常饮食保健来维持健康,以特别的营养提供即将步入更年期的特殊需求。

根据门诊经验来说,四十五岁以后由于体内雌激素分泌减少,加速骨质的流失,内脏机能也会逐渐衰竭,长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡,都可能加重更年期症状,因此除寻求专业医师治疗外,均衡饮食和运动也是保健方法之一。

根据门诊经验来说,四十五岁以后由于体内雌激素分泌减少,加速骨质的流失,内脏机能也会逐渐衰竭,长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡,都可能加重更年期症状,因此除寻求专业医师治疗外,均衡饮食和运动也是保健方法之一。

45岁以后由于体内雌激素分泌开始减少,可能加速骨质流失的速度,而内脏机能的逐渐衰竭也与雌激素减少有关;另外,长期缺乏运动、累积过大压力及营养不均衡,除了影响身体健康,亦和雌激素分泌减少息息相关,这些因年龄增长自然产生的症状,除了请教专业医师外,亦可藉由日常饮食保健来维持健康,以特别的营养真正提供45岁以上女性即将步入更年期的特殊需求。

四十五岁以上女性健康小秘诀为均衡的营养、荷尔蒙补充、适度的运动和乐观开朗的心情就等于留住风华,享受健康与高品质的生活。

四十五岁以上女性健康小秘诀为均衡的营养、荷尔蒙补充、适度的运动和乐观开朗的心情就等于留住风华,享受健康与高品质的生活。

台北医学大学保健营养学系主任暨保健营养学研究所所长谢明哲提出「四舍五入」的饮食原则:「四舍」就是舍去过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类;而「五入」即是适量补充植物性蛋白质,如大豆蛋白;适量补充富含β-胡萝卜素、维生素C、E的食物;适量摄取富含钙质的食物,例如牛奶;多摄取富含纤维质食品;多喝水。

日常保健是维持健康最大利器,像即将步入更年期妇女,最好在日常生活中就保持良好的习惯,例如运动、饮食等都是非常重要的细节,四十五岁以上妇女饮食原则|四舍五入法。

日常保健是维持健康最大利器,像即将步入更年期妇女,最好在日常生活中就保持良好的习惯,例如运动、饮食等都是非常重要的细节,四十五岁以上妇女饮食原则|四舍五入法。

蛋白质和脂肪的摄取应占每日总热量的12~15%及30%以下。
胆固醇的每日摄取量应建议在400毫克以下(例如每天不超过2个蛋)
每天钠的摄取应在3,200毫克以下或更少。
增加膳食纤维的摄取,如全谷类、蔬菜及水果。 增加植物性蛋白质的摄取。

所谓四舍五入法,即脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质应尽量减少,只要维持身体机能运转量即可,同时多增加摄取纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白质摄取(大豆蛋白)、选择富有贝他胡萝卜素、维生素C、E的食物、多摄取含钙质的食物(牛奶)和每天六杯至八杯的水。

所谓四舍五入法,即脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质应尽量减少,只要维持身体机能运转量即可,同时多增加摄取纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白质摄取(大豆蛋白)、选择富有贝他胡萝卜素、维生素C、E的食物、多摄取含钙质的食物(牛奶)和每天六杯至八杯的水。

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