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皮肤好发质亮 每天需要多少维生素(组图)

2020年4月3日 - 中医养生
皮肤好发质亮 每天需要多少维生素(组图)

摘要:

一位闻名全美的美容外科医生霍耐尔,对所有希望通过手术变美丽的女性提出这样的意见:光靠美容或美容手术,是不可能完全恢复皮肤和头发的活力的;美丽更多的是来自体内,来自日常饮食。

爱美的你,当然想要美丽的肌肤、亮泽的秀发,结实的指甲……只要你每天能摄入足够的“美丽元素”维生素A、B、C和E,你就能全身散发出天然的女性魅力来。

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虽然多数外科手术医生不建议用饮食保养取代手术,但霍耐尔的观点得到了许多皮肤科医生的认可。一位名叫尼古拉斯·佩里科尼的皮肤科医生在多年的临床诊治过程中,建议病人每周坚持吃鲑鱼、蓝莓和柠檬3~5次,天天喝绿茶。几个月后,这些病人纷纷在镜子中看见了皮肤改善的效果。

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含有维生素A的护肤霜对肌肤有一定的刺激性,因此,从食物中获得维生素A便是最安全、最有益的方法。对于健康的人群来说,维生素的摄取最好是通过食物,只要在日常膳食中保持营养均衡,是不需要用药物补充的。

硒——肌肤滋润剂

维生素A,B、C和E是美丽的源泉如同早晚刷牙,使用护肤品保养皮肤已成为大多数女性每日必不可少的课程。不论你所使用的护肤品价格高低,它所含的高效物质却不能完全输送到更深的皮肤层之中。内含维生素的护肤品虽然能保养最表层的皮肤,但皮肤的深层却只能靠血液循环来给养。因此,美丽而又健康的皮肤首先是健康饮食的结果。维生素在此发挥着主要的作用。维生素A、B、C和E被誉为美容维生素,因为它们是皮肤、头发、指甲美丽和健康必不可少的源泉。你说:我要肌肤光洁,没有皱纹和色斑那么你每日需要:75毫克的维生素C维生素C能使结缔组织保持弹性和绷紧,具有抑制黑色素生成和刺激胶原蛋白生成、抗氧化和抗过敏的功效。维生素C还能修复被暗疮损伤的组织,加强组织和促进免疫系统发挥作用。

一位闻名全美的美容外科医生霍耐尔,对所有希望通过手术变美丽的女性提出这样的意见:光靠美容或美容手术,是不可能完全恢复皮肤和头发的活力的;美丽更多的是来自体内,来自日常饮食。

矿物质硒和维生素E一起使用,是效果相当好的皮肤滋润剂,可以保持皮肤的光滑及弹性。

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虽然多数外科手术医生不建议用饮食保养取代手术,但霍耐尔的观点得到了许多皮肤科医生的认可。一位名叫尼古拉斯·佩里科尼的皮肤科医生在多年的临床诊治过程中,建议病人每周坚持吃鲑鱼、蓝莓和柠檬3~5次,天天喝绿茶。几个月后,这些病人纷纷在镜子中看见了皮肤改善的效果。

活力建议:

维生素C日需量建议为75毫克维生素C日需量建议为75毫克,可从下列食物摄取120克橘子
100克西兰花100克草莓 100克茴香300克猕猴桃 50克辣椒100克番木瓜
200克葱350克土豆 200克莴笋或小白菜150克菠菜

硒——肌肤滋润剂


富含硒的食物:除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外,还有许多海产品,如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。

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矿物质硒和维生素E一起使用,是效果相当好的皮肤滋润剂,可以保持皮肤的光滑及弹性。


能富集硒的植物:有一些植物特别具有富集硒的能力,如黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿。

柔滑润泽的肌肤
每天需要哪些营养你说:我要柔滑润泽的肌肤!那么你每日需要:0.8~1.8毫克的维生素A2~4毫克的β—胡萝卜素维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤,预防皮肤干燥,防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性,延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8~1.8毫克。β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段,它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响,还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2~4毫克,高于纯维生素A的日摄入量。

活力建议:


每日摄入50微克。通常,成人每日硒摄入量为50微克,需要补硒的中老年人群每日硒摄入量可掌握在50~200微克。

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富含硒的食物:除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外,还有许多海产品,如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。


日摄入硒别超400微克。硒虽然对人体好处多多,但如果人体每日摄入硒400~800微克,可能引起急性中毒。

这些食物富含维生素A和β—胡萝卜素通过以下食物满足维生素A和β—胡萝卜素的日摄入量:维生素A
β—胡萝卜素250克浓味软干酪 125克甘蓝1升牛奶
1杯胡萝卜汁或100克胡萝卜10克猪肝或牛肝 300克杏或桃4克鱼肝油
一片哈密瓜或一个小香瓜90克鳗鱼 50克红辣椒或菠菜200克金枪鱼
200克莴笋提示:维生素A是溶于油脂的维生素,因此能积聚在体内。超剂量服用维生素药剂就能导致呕吐。皮肤受损和头疼等中毒现象。女性在妊娠期服用维生素A片,要特别小心因为维生素A剂量过高就会导致流产或婴儿畸形


能富集硒的植物:有一些植物特别具有富集硒的能力,如黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿。

澳门新葡新京赌城免费试玩 ,维生素P——改善肤色

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每日摄入50微克。通常,成人每日硒摄入量为50微克,需要补硒的中老年人群每日硒摄入量可掌握在50~200微克。

维生素P又叫芦丁、路通,它能减少血管脆性,降低血管通透性,增强维生素C的活性;可以迅速地改善皮肤颜色,也是很好的抗氧化剂,同时还可以促进胶原质的合成。

坚韧的头发和指甲
需要哪些营养成分(图片来源:新浪娱乐)你说:我要坚韧的头发和指甲!那么你每日需要:1.7~3毫克的维生素B66毫克的维生素原B530~100微克的生物素维生素B6是促进头发生长的好帮手。维生素B6的摄入量建议为1.7~3毫克,可从下列食品摄取250克牛肝或猪肝
250克小米270克扁豆 160克鲑鱼或沙丁鱼175克大豆或黄豆 180克核桃200克家禽肉
60克香菇250克糙米
1千克甘蓝维生素原5所特有的保持水分的功能,使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。


日摄入硒别超400微克。硒虽然对人体好处多多,但如果人体每日摄入硒400~800微克,可能引起急性中毒。

活力建议:

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维生素P——改善肤色


常吃水果补维P。维生素P通常与维生素C共存于柑橘、葡萄、山楂、番茄等水果中,常吃水果的人不需要另外补充。

维生素原B5日需求量建议为6毫克维生素原B5日需求量建议为6毫克,可从下列食品摄取:75克鸡肝
170克葵花子100克牛肝或猪肝 230克新鲜的花生1.7升牛奶 460克绿花菜2个鸡蛋
400克西瓜300克黑麦全麦面包
250克牛肝菌生物素是保护指甲的专家,它被誉为抗御指甲脆裂和断裂、皮肤苍白、干燥、皲裂和长皮屑的美容专家。此外,它也是预防头发过早变灰白的妙方。生物素日需求量建议为30~100微克,可从下列食物摄取:50克牛肝
150克核桃或花生60克小牛肝 4个鸡蛋200克猪肝 250克燕麦片1千克牛肉或猪肉
75克大豆或黄豆700克菜豆
500克苹果提示:B族维生素可溶于水,人体不能存储,应每日重新从食物中摄取。B族维生素是复合体,通常一并含于同样的食物之中(粗面粉,粗粮、啤酒酵母、肝脏和瘦肉之中)。

维生素P又叫芦丁、路通,它能减少血管脆性,降低血管通透性,增强维生素C的活性;可以迅速地改善皮肤颜色,也是很好的抗氧化剂,同时还可以促进胶原质的合成。


果皮多含维P。富含维生素P的食物:柠檬、橙、葡萄柚的果皮白色部分,还有杏、黑莓、樱桃、荞麦粉等。

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活力建议:

维生素E——抗皱佳品

什么营养素
决定你是否能保持年轻(图片来源:新浪娱乐)你说:我要永远保持年轻!那么你每日需要:12毫克的维生素E维生素日常常被人誉为防卫维生素,能够破坏自由基的化学活性,从而抑制皮肤衰老。此外,维生素E还能保护我们的细胞,使皮肤细胞免受自由基的侵害。维生素E还被人誉为美容维生素,因为它能增强皮肤的保湿能力,使皮肤变得光滑而富有弹性。此外,维生素E能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明,维生素E是抵御夏季对人体的三大危险(强烈的日照、臭氧和疲劳)的妙方,它能将这三大危险降到最低程度。


常吃水果补维P。维生素P通常与维生素C共存于柑橘、葡萄、山楂、番茄等水果中,常吃水果的人不需要另外补充。

维生素E主要存在于皮肤的表层,是阻击太阳紫外线的第一道防线;同时,它可以改善皮质结构,很好地预防皮肤老化、起皱。维生素E在肌肤和紫外线接触的过程中会被大量消耗,所以,需要及时补充。

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果皮多含维P。富含维生素P的食物:柠檬、橙、葡萄柚的果皮白色部分,还有杏、黑莓、樱桃、荞麦粉等。

活力建议:

维生素E日需求量建议为12毫克维生素E日需求量建议为12毫克,可从下列食物摄取100克豆芽
50克榛子80克鲱鱼或鲭鱼 120克花生800克甘蓝 150克黄油5克麦芽油
100克菌类25克葵花子油 500克鳄梨50毫升橄榄油
1200克乳酪或水果4种人最需要额外补充维生素●抽烟厉害的人:尼古丁降低人体吸收维生素C、日族维生素,尤其是叶酸。因此,抽烟者所摄取的维生素C的日需量应比不抽烟者多60%以将香烟的毒素所产生的自由基中和掉。●压力大的人:身体上或精神上的高度紧张和身体超重是维生素C的三大杀手因此,每当人体在高度紧张和身心承受高度压力时,就需要补充大量B族维生素,同时也需补充维生素E和C。●服用避孕药的女性:通常对维生素B的需求量有所增加(多吃全麦面包、粗面粉或粗粮食品)。●嗜酒者:体内会缺镁,对维生素A的需求量也上升。

维生素E——抗皱佳品
维生素E主要存在于皮肤的表层,是阻击太阳紫外线的第一道防线;同时,它可以改善皮质结构,很好地预防皮肤老化、起皱。维生素E在肌肤和紫外线接触的过程中会被大量消耗,所以,需要及时补充。

*维生素E的最好来源是食物。富含维生素E的食物:豆油和其他植物种子榨成的油;坚果类食物,如:杏、扁桃、榛子、核桃、瓜子;全麦食物以及其他粗粮。

活力建议:

* 维生素E和杏仁一起吃,更容易被身体吸收利用。

*维生素E的最好来源是食物。富含维生素E的食物:豆油和其他植物种子榨成的油;坚果类食物,如:杏、扁桃、榛子、核桃、瓜子;全麦食物以及其他粗粮。

*日摄入量别超过300毫克。可在医生指导下,服用维生素E补充剂,但每日的总摄入量最好不要超过300毫克。

* 维生素E和杏仁一起吃,更容易被身体吸收利用。

维生素C——肌肤卫士

*日摄入量别超过300毫克。可在医生指导下,服用维生素E补充剂,但每日的总摄入量最好不要超过300毫克。
维生素C——肌肤卫士

太阳中的紫外线会促进自由基等不稳定分子的产生,它们会像细小的子弹一样,来回穿梭在皮层之间,使肌肤黯淡、粗糙和脆弱。而维生素C能积极地阻挡自由基对肌肤的破坏,同时,还具有以下作用:

太阳中的紫外线会促进自由基等不稳定分子的产生,它们会像细小的子弹一样,来回穿梭在皮层之间,使肌肤黯淡、粗糙和脆弱。而维生素C能积极地阻挡自由基对肌肤的破坏,同时,还具有以下作用:

1。 预防肌肤发炎。

1。 预防肌肤发炎。

2。 防止和修复紫外线给肌肤带来的损伤,几乎没有副作用。

2。 防止和修复紫外线给肌肤带来的损伤,几乎没有副作用。

3。促进胶原质的产生,胶原质是促进皮肤合成的最重要成分之一。

3。促进胶原质的产生,胶原质是促进皮肤合成的最重要成分之一。

活力建议:

活力建议:

* 富含维生素C的食物:酸枣、
鲜枣、番茄、梨、柿子椒、猕猴桃、新鲜绿叶蔬菜等。

* 富含维生素C的食物:酸枣、
鲜枣、番茄、梨、柿子椒、猕猴桃、新鲜绿叶蔬菜等。

* 葡萄汁和橙汁是很好的维生素C来源。

* 葡萄汁和橙汁是很好的维生素C来源。


每日摄入30毫克维C。每日摄入30毫克维生素c,可满足人体基本的代谢要求;每日摄入100毫克,是药理剂量,需遵医嘱。


每日摄入30毫克维C。每日摄入30毫克维生素c,可满足人体基本的代谢要求;每日摄入100毫克,是药理剂量,需遵医嘱。

* 配合使用含维生素C的防晒霜。双管齐下,可最有效地利用维生素C。

* 配合使用含维生素C的防晒霜。双管齐下,可最有效地利用维生素C。

维生素A——除皱因子

维生素A——除皱因子

维生素A是在众多营养成分中最有名的皮肤治疗成分,有减少皱纹、消减粉刺、改善皮肤干涩、缓解皮肤瘙痒等症状的功效;另外,维生素A还可以帮助淡化皮肤色素。

维生素A是在众多营养成分中最有名的皮肤治疗成分,有减少皱纹、消减粉刺、改善皮肤干涩、缓解皮肤瘙痒等症状的功效;另外,维生素A还可以帮助淡化皮肤色素。

含有维生素A的护肤霜对肌肤有一定的刺激性,因此,从食物中获得维生素A便是最安全、最有益的方法。

含有维生素A的护肤霜对肌肤有一定的刺激性,因此,从食物中获得维生素A便是最安全、最有益的方法。

活力建议:

活力建议:


富含维生素A的食物:动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。


富含维生素A的食物:动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。


日摄入量别超5000国际单位。摄入维生素A最好不要过量,每日摄入维生素A不宜超过5000国际单位。


日摄入量别超5000国际单位。摄入维生素A最好不要过量,每日摄入维生素A不宜超过5000国际单位。


过量摄取维A会中毒。如果短时间内摄入大剂量,或者长时间每日摄入过量维生素A都可引起中毒,表现为食欲下降、体重不增、烦躁、多汗、头疼等。


过量摄取维A会中毒。如果短时间内摄入大剂量,或者长时间每日摄入过量维生素A都可引起中毒,表现为食欲下降、体重不增、烦躁、多汗、头疼等。

Health world tips:慎用维生素类药物美容

Health world tips:慎用维生素类药物美容

虽然部分维生素类药物对人体能起到一定的保健作用,但是,长期服用维生素补充剂美容,可能会产生一定的副作用。对于健康的人群来说,维生素的摄取最好是通过食物,只要在日常膳食中保持营养均衡,是不需要用药物补充的。

虽然部分维生素类药物对人体能起到一定的保健作用,但是,长期服用维生素补充剂美容,可能会产生一定的副作用。对于健康的人群来说,维生素的摄取最好是通过食物,只要在日常膳食中保持营养均衡,是不需要用药物补充的。

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