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白领减肥吃什么零食 推荐6种低脂美味零食

2020年3月26日 - 人体百科

摘要:OL们时常因为饮食生活不规律导致身体浮肿发胖,又没有时间精力减肥,导致自己的身材走形越来越严重。不如在自己的办公桌上备点减肥小零食吧。小编分享6款零食减肥食品,教你日常吃什么减肥最好,解馋减磅拒绝热量脂肪。

平顶山市,蔡小岑,中学时代之追艳记

导语:OL们总是会在自己的办公桌上备上一点儿小零食,在工作间隙或不想吃正餐时用来解馋。不过又担心零食容易让自己发胖,因此每次都不敢多吃,只敢随意吃一点儿。其实减肥吃零食也是要有讲究的!那么白领减肥吃什么零食最合适呢?

OL们总是会在自己的办公桌上备上一点儿小零食,在工作间隙或者是不想吃正餐的时候用来解馋。但是又担心零食容易让自己发胖,所以每次都不敢多吃,只敢随意吃一点儿。其实吃零食也有讲究哦!吃对零食多吃也不胖,但是如果吃错了零食,就算吃得再少也会让你摄入高热量哦!那么上班族应该吃什么减肥呢?快跟着小编来看看吧。

对于白领女性来说,在自己的办公桌上放上几款零食,既能缓解工作的忙碌,还能刺激味蕾,适当的解馋,如果这些零食吃过之后还不会发胖,那简直就是太完美了。其实只要零食吃的对,吃多也不胖;但是如果吃错了零食,吃一点儿都会发胖,想知道OL减肥应该备怎么样的减肥零食吗?那就接着往下看吧!

美味花生

◆ 最合适的office零食减肥食品

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花生富含维生素B2,而我们日常主食所摄取的可以给我们补充大量能量的也来自维生素B2。因此多吃花生不仅能解馋,还能给我们补充节食减肥时没办法正常补充到的维生素,给减肥提供能量。

▌美味花生

最合适的OL零食减肥食品

同时,花生还富含蛋白质还有植物油,营养丰富又不会含有太多的热量,花生的美味也适合我们解馋,绝对是充饥的零食最佳选择!快在你的抽屉里备上一些美味的花生吧!

花生含有丰富的维生素B2,而我们日常主食所摄取的能够给我们补充大量能量的也来自维生素B2。所以多吃花生不仅可以解馋,还可以给我们补充节食减肥的时候无法正常补充到的维生素,给减肥提供能量。

美味花生

清爽紫菜

同时,花生还含有丰富的蛋白质和植物油,营养丰富又不会含有太多的热量,花生的美味也适合我们解馋,绝对是充饥的零食最佳选择哦!快在你的抽屉里备上一些美味的花生吧。

花生含有丰富的维生素B2,而我们日常主食所摄取的能够给我们补充大量能量的也来自维生素B2。所以多吃花生不仅可以解馋,还可以给我们补充节食减肥时无法正常补充到的维生素,给减肥提供能量。

MM们肯定都知道,紫菜内富含碘,而碘是解决水肿的元素。因此,多吃紫菜既可以减轻脸部的水肿问题,还可以控制堆积在体内的脂肪,不让更多的热量与脂肪摄入体内。紫菜还富含纤维素,热量也很低,想要减肥排水肿,不吃紫菜都说不过去啦!

▌清爽紫菜

同时,花生还含有丰富的蛋白质和植物油,营养丰富又不会含有太多的热量,花生的美味也适合我们解馋,绝对是充饥的最佳零食!快在你的抽屉里备上一些美味的花生吧。

香味牛肉干

MM们肯定都知道,紫菜内含有大量的碘,而碘是解决水肿的元素。所以,多吃紫菜既能减轻脸部的水肿问题,还能控制堆积在体内的脂肪,不让更多的热量和脂肪摄入体内。紫菜还含有很高的纤维素,热量也非常的低,想要减肥排水肿,不吃紫菜都说不过去啦!

清爽紫菜

不要认为牛肉干有牛肉的成分就一定会给身体带来大量的热量还有脂肪哦!牛肉干虽然美其名曰“牛肉”,不过其实在制作过程中牛肉的原本营养成分已经被消耗殆尽了,剩下的也只是一些蛋白质、锌、血红素铁、各种维生素B等不会让人发胖的营养物质,适当吃是绝对不会增加你体内的热量的。当你觉得天天吃素确实快忍受不下去时,就快来试试美味的牛肉干吧!

▌香味牛肉干

MM们肯定都知道,紫菜内含有大量的碘,碘是解决水肿的元素。所以,多吃紫菜既能减轻脸部的水肿问题,还能控制堆积在体内的脂肪,不让更多的热量和脂肪摄入体内。紫菜还含有很高的纤维素,热量也非常的低,想要减肥排水肿,不吃紫菜都说不过去啦!

浓情巧克力

不要觉得牛肉干有牛肉的成分就一定会给身体带来大量的热量和脂肪哦!牛肉干虽然美其名曰牛肉,但是其实在制作过程中牛肉的原本营养成分已经被消耗殆尽了,剩下的也只是一些蛋白质、锌、血红素铁、各种维生素B等不会让人发胖的营养物质,适当的吃是绝对不会增加你体内的热量的。当你觉得天天吃素实在是快忍受不下去的时候,就快来试试美味的牛肉干吧!

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巧克力容易让人发胖这是大家都知道的。不过黑巧克力可以让人减肥,这个你又听说过吗?黑巧克力的含糖量与脂肪量都是比较低的,每天适量吃一点不会对你的体重导致任何影响,还能解馋。

▌浓情巧克力

香味牛肉干

同时,黑巧克力在吃之后,会变成葡萄糖进入血液,给身体释放大量的能量,平衡血糖,促进新陈代谢,也是你减肥的解馋佳品!

巧克力容易让人发胖这是大家都知道的。可是黑巧克力能让人减肥,这个你又听说过吗?黑巧克力的含糖量和脂肪量都是比较低的,每天适量的吃一点不会对你的体重造成任何影响,还可以解馋。同时,黑巧克力在食用之后,会变成葡萄糖进入血液,给身体释放大量的能量,平衡血糖,加速新陈代谢,也是你减肥的解馋佳品哦!
▌原滋原味红枣

不要觉得牛肉干有牛肉的成分就一定会给身体带来大量的热量和脂肪哦!虽然牛肉干是牛肉做成,但是其实在制作过程中牛肉原本的营养成分已经被消耗殆尽了,剩下的只是一些蛋白质、锌、血红素铁、各种维生素B等,而这些物质是不会让人发胖的,适当的吃是绝对不会增加你体内热量的。当你觉得天天吃素实在是忍受不下去的时候,就试试美味的牛肉干吧!

原滋原味红枣

红枣含有丰富的维生素C,当人体缺少维生素C后会感到疲倦,维生素C是补充身体能量的一大非常重要的元素。当你缺少这类元素,你会感到疲乏,自然也就没有心情和精力去应付你的减肥计划,同时也会打乱你体内的新陈代谢,对减肥造成影响。

浓情巧克力

红枣富含维生素C,当人体缺少维生素C后会觉得疲倦,维生素C是补充身体能量的一大很重要的元素。当你缺少这类元素,你会觉得疲乏,自然也就没心情和精力去应付减肥计划,同时也会打乱体内的新陈代谢,对减肥造成影响。

▌香脆核桃

巧克力容易让人发胖这是大家都知道的。可是黑巧克力却能让人减肥,这个你听说过吗?黑巧克力的含糖量和脂肪量都是比较低的,每天吃一点是不会对你的体重造成影响的,关键是它能让你还解馋。黑巧克力在食用后,会变成葡萄糖进入血液,释放出大量的能量,平衡血糖,加速新陈代谢,可以说,黑巧克力不仅不会让你长胖,还能帮助你减肥呢!

香脆核桃

坚果类的食物都是不错的办公室零食。核桃不仅热量较低,同时也不会富含特别多的致胖元素,多吃还能加速身体的代谢循环,是不错的减肥零食哦!

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坚果类的食物都是很好的办公室零食。核桃不仅热量较低,同时也不会富含特别多的致胖元素,多吃还可以加速身体的代谢循环,是很好的减肥零食!

◆ 减肥零食的正确食用时间

原滋原味红枣

减肥零食的正确食用时间

吃办公室零食减肥并不是想吃就吃,必须按照一定的时间吃。比如:黑巧克力、花生、核桃等食物,适合在空腹或者肚子饿的时候吃,可以补充更多的热量。而红枣、紫菜、牛肉干则适合在饭后一小时后吃。但是吃的时候要控制好食用量,否则还是会肥胖的哦。

红枣含有丰富的维生素C,当人体缺少维生素C后会感到疲倦,维生素C是补充身体能量的一大重要元素。当你感到疲乏时,自然也就没有心情和精力去应付你的减肥计划,同时也会打乱你体内的新陈代谢,对减肥造成影响。

吃办公室零食减肥并不是想吃就吃,务必要按照一定的时间吃。比如:黑巧克力、花生、核桃等食物,适合在空腹或肚子饿时吃,这样能补充更多热量。而红枣、紫菜、牛肉干则适合在饭后一小时后吃。不过吃时要控制好食用量,不然还是会肥胖的。

▌上午10∶00 两小块巧克力或几粒坚果

香脆核桃

上午10∶00两小块巧克力或几粒坚果

很多上班族在造成赶去上班的时候都会因为比较匆忙而放弃了早餐,这样一来,到了早晨10点左右肚子就会开始觉得饥饿,注意力开始降低。这都是因为血糖降低的关系,我们的大脑和身体都是靠血糖来补充能量。此时,我们需要富含丰富蛋白质的减肥食品来给我们提供大量的能量,吃两块巧克力就能达到目的。巧克力不但可以给你解馋,还能给你补充大量的能量,同时还有能够让你醒脑的作用,是OL们绝对正确的选择哦!

坚果类的食物都是不错的办公室零食。核桃不仅热量低,里面的致胖元素也很少,多吃还能加速身体的代谢循环,是一款不错的办公室减肥零食!

很多上班族在早上赶去上班时都会因为比较匆忙而放弃了早餐,这样一来,到了早晨10点左右肚子就会开始觉得饥饿,注意力开始下降。这都是由于血糖降低的关系,我们的大脑与身体都是靠血糖来补充能量。这个时候,我们需要富含蛋白质的减肥食品来给我们提供大量能量,吃两块巧克力就可以达到目的。巧克力不但能给你解馋,还可以给你补充大量能量,同时还可以让你醒脑,是OL们绝对正确的选择!

此外,适量地吃点坚果也是个不错的选择。比如花生、核桃仁、葵花子、榛子、松子等。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸、优质蛋白质,以及维生素B等,这些营养物质都能够给大脑和身体补充相应的能量,同时还是低热量低脂肪的减肥食品,不会给身体和体重造成什么负担。

减肥零食的正确食用时间

此外,适量地吃点坚果也是个很好的选择。如核桃仁、花生、葵花子、榛子、松子等。坚果类食物里含有大量不饱和脂肪酸、优质蛋白质,还有维生素B等,这些营养物质都可以给大脑与身体补充相应的能量,同时还是低热量低脂肪的减肥食品,不会给身体和体重导致什么负担。

TIPS:零食不能随意吃,这样会使胃经常处于半饥半饱的状态,从而影响正常的一日三餐。建议大家尝试将食物打散,实现少食多餐的3+3模式3次正餐七八分饱,3次餐间餐少量进食。这样不会给肠胃造成过重的负担。巧克力和坚果都是热量较高的零食,一次不能吃得太多。

虽然上面了列举了众多OL可以吃的不长胖零食,但是需要记住的是,要想减肥成功,这些零食的食用是有时间的,只有在合适的时间吃,才能不长胖。比如:黑巧克力、花生、核桃等食物,适合在空腹或者肚子饿的时候吃,可以补充更多的热量。而红枣、紫菜、牛肉干则适合在饭后一小时后吃。吃的时候一定要控制好食用量,否则还是会肥胖的哦。

TIPS:零食不可以随意吃,这样会让胃经常处在半饥半饱的状态,从而影响正常的一日三餐。建议大家尝试将食物“打散”,实现少食多餐的“3+3”模式3次正餐七八分饱,3次“餐间餐”少量进食。这样不会给肠胃造成过重的负担。巧克力与坚果都是热量较高的零食,一次不可以吃得太多。

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下午3∶00一个水果或几片牛肉干

上午10∶00 两小块巧克力或几粒坚果

假如午餐吃得比较好,下午茶完全能省略,不过上班族的午餐往往是工作餐,吃得非常简单,下午3点就会开始感觉腹中有点“空虚”,这时候最好可以补充一些饱腹感强、能量高的食物。如牛肉干,它们含有丰富的蛋白质、铁、锌等人体最需要的营养素,还有很好的饱腹感。牛肉干还能锻炼咀嚼能力,对于牙齿健康很有帮助。

很多上班族的早餐基本上都是匆匆忙忙中解决,有时候为了赶着上班甚至直接将早餐忽视掉,这样一来,到了早晨10点左右肚子就会开始觉得饥饿,注意力开始降低。这是因为血糖降低了,无法供应大脑和身体所需的能量。此时,我们需要富含丰富蛋白质的减肥食品来给我们提供大量的能量,吃两块巧克力就能达到目的。巧克力不但可以让你解馋,还能给你补充大量的能量,同时还有醒脑的作用,是OL们绝对正确的选择哦!

假如午餐蔬菜吃得较少,最好这个时候选择水果当作加餐。水果中含有丰富的碳水化合物、维生素、矿物质还有膳食纤维素等,能补充正餐中容易缺乏的各种必需营养物质,还能加强胃肠蠕动,增强消化机能。此外,假如晚上需要加班,下午5点左右可以再喝一小杯酸奶。

Tips:零食不能随意吃,这样会使胃经常处于半饥半饱的状态,从而影响正常的一日三餐。建议大家尝试将食物“打散”,实现少食多餐的“3+3”模式——3次正餐七八分饱,3次“餐间餐”少量进食。这样不会给肠胃造成过重的负担。巧克力和坚果都是热量较高的零食,一次不能吃得太多。

温馨提示:果蔬汁不可以替代水果,果蔬汁不但缺乏纤维素,糖含量过高还有添加剂的使用还会造成食欲下降。当被一大堆工作压得透不过气时,不妨嚼嚼口香糖,吃几片海苔,或喝上一杯奶茶。用零食来减轻压力是一种自我暗示,积极的自我暗示有助于提高我们的工作效率,在享受零食时,自然而然产生的慰藉感可以很好地帮助缓解紧张情绪。

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下午3∶00 一个水果或几片牛肉干

如果午餐吃得比较好,下午茶完全可以省略,但上班族的午餐往往是工作餐,吃得很简单,下午3点就会开始觉得腹中有些“空虚”,这时候最好能补充一些饱腹感强、能量高的食物。如牛肉干,它们富含蛋白质、铁、锌等人体最需要的营养素,还有很好的饱腹感。牛肉干还可以锻炼咀嚼能力,有助牙齿健康。

如果午餐蔬菜吃得较少,最好此时选择水果作为加餐。水果中富含的碳水化合物、维生素、矿物质及膳食纤维素等,可以补充正餐中缺乏的必需营养物质,还可以促进胃肠蠕动,增强消化机能。此外,如果晚上需要加班,下午5点左右可以再喝一小杯酸奶。

Tips:果蔬汁不能替代水果,果蔬汁不但缺乏纤维素,糖含量过高以及添加剂的使用还会导致食欲下降。当被一大堆工作压得透不过气的时候,不妨嚼嚼口香糖,吃几片海苔,或喝上一杯奶茶。用零食来减轻压力是一种自我暗示,积极的自我暗示有助于提高我们的工作效率,在享受零食的时候,不知不觉中产生的慰藉感能很好地帮助缓解紧张情绪。

既然知道以上这些零食减肥方法,作为上班族的你还不赶紧给自己备上几款美味小零食,让你在忙碌的工作之余,不仅可以享受美味,还能提神减肥,真的是一件非常惬意的事!

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