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秋季中医保健养生知识有哪些

2020年3月20日 - 今日推荐
秋季中医保健养生知识有哪些

摘要:如何让身体在干燥的季节依然保持水润的话题,介绍最润养秋色的深秋食材。

秋天时身体受到气候的影响会有变化,容易干燥、皮肤也会变差,因此多数人会这个季节里养生,养生是很大的范围,可以是食物养生,也可以是中医养生等,养生的方式是复杂的,患者要使用中医养生则要分析掌握中医保健养生知识,才能更好的对身体进行保健,那么秋季中医保健养生知识有哪些呢?其中医保健知识为:

  重视养生的人一般都了解,春季养生要晚睡早起,夏季养生应晚睡早起,秋季养生应早睡早起,冬季养生应晚睡晚起。《素问四气调神大论》里说:“秋三月,天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴。”这是顺应秋季养生之道的起居方式。秋天阳气逐渐收敛,阴气逐渐增长,人们应根据四时阴阳变化早睡早起。下面讲几个秋季养生小常识供大家参考:

到了秋天,不能避开的就是如何让身体在干燥的季节依然保持水润的话题,这也是此时养生的重心。多喝水固然是个好办法,但怎么样能留住水分才是我们关注的重点。

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好,好

秋天的盛宴

1、秋季养生要注意养神。

  1、秋季不能乱补:秋天是适合进补的季节,但是进补不可乱补,应注意不要无病进补和虚实不分滥补,要注意进补适量,忌以药代食,药补不如食补。食补以滋阴润燥为主,具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些食物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。

秋季日照渐少,气候也逐渐转得干燥,常常使人皮肤干裂、口干咽燥,也许在这个季节,关注饮食的人们说得最多的两个字就是滋润。滋是滋养,多食用水分充足的食物来补充体内的含水量,润是浸润,身体如若丰沃的土壤,能抓住食物浇灌给我们的水分并且能很好地吸收,这应该是秋季养生最完美的结果。

秋季气候渐转干燥,日照减少,气温渐降,尤其深秋之时,草叶枯落,花木凋零,一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感,忧郁、烦躁等情绪变化。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时,人们应该保持神志安宁,减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气,以适应秋天容平之气。

好,好

说到补水,很多人第一时间就会想到饮汤,的确,秋天物产丰富,有很多适合煲汤的食材,但是秋天补水的饮食并不仅仅局限在汤水上,细细寻找,平常的蔬菜瓜果等等,也有不俗的保湿能力。比如细嫩爽脆的芦笋,所含的维生素和微量元素的质量很高,绿色安全又营养全面,是被公认的健康食物,不仅如此,芦笋的含水量也超级丰富,它的嫩茎含水达到90%以上,多水之余又有大量的膳食纤维,非常适合秋天干燥的天气。比如蜂蜜,是蜜蜂们从百花中采来,味道甜蜜,天然健康,向来人们都是以物美价廉的滋补品来评价它,传统养生认为蜂蜜能润脏腑、通三焦、调脾胃,在秋冬季节喝一杯蜂蜜水,清热解毒,养气润肺。其他更有如雪梨、银耳、芝麻等滋阴润肺、补液生津的食物,都能在这个时候为身体添一分滋润。

2、秋季养生要关注起居调养。

  2、秋天吃什么好:秋季应食具有滋阴润燥之品银耳、藕、乌骨鸡、豆浆等;秋季饮食宜“少辛多酸”,即少食辛辣刺激食品,多吃一些酸味水果和蔬菜,如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等果品;饮料宜豆浆、牛奶,最好多食粥能够健脾胃,生津液。蛋白质类食品:如鱼肉、牛肉、鸡肉、鳖内、鸡蛋、鸭蛋及豆制品等。

有水有润

秋季养生,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,《素问·四气调神大论》说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。

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九月,是秋季的第二个月,草叶开始枯落、花木渐渐凋零,寒冷的冬天即将来临,因此要防止燥邪之气侵犯人体。春夏养阳,秋冬养阴,润肺成为此时的关键词。要润必须要有水,有水才会有润,所以在饮
食上要亲近含水食物,同样,干燥的食物要远离它们,比如炒制的瓜子、花生、核桃等等,多吃容易导致身体上火、心情烦躁。相反可以将花生、核桃等作为煲汤的辅佐食材,或者磨成粉变做一碗花生核桃糊。

3、秋季养生要配合运动护养。

  应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,因过食辛辣宜伤人体阴精。有条件可以煮一点百枣莲子银杏粥经常喝,经常吃些山药和马蹄也是不错的养生办法。

除了注意选择食材外,在烹饪方式上也要尽量避免油腻和各式的煎炸手法,油炸食品或烤箱烤制容易让食物过分干燥,火气偏大,
也会直接影响身体内的水分平衡。而白灼、蒸煮等轻柔的手法会比较受欢迎,白灼能最大程度保留食物的营养,水也是温和的载体,又如蒸制的方式能让食材在充足的高温水汽中变熟,也能保证其本身的水分。另外,凉拌也是比较柔和的烹饪方式,不至于火气太大,非常适合秋冬天气的餐桌。

秋季养生,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时期。在锻炼时,一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目,另一方面秋季养生要针对季节特点进行自我锻炼。“春夏养阳,秋冬养阴”,运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大,不宜剧烈。秋天气候多变,天气渐冷,此时可逐步进行一些耐寒锻炼。

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情志的滋润

4、饮食摄养也是秋季养生之一。

  秋季总的气候特点是干燥,中医讲肺司呼吸,外合皮毛,与大肠相表里。当空气中湿度下降时,肺、皮毛、大肠最易受累发病,出现皮肤黏膜紧绷、起皮、脱屑、皲裂、毛发枯而无光泽、头皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽冒火、大便干结等症状。

不仅身体需要有水分,我们的精神同样需要好的营养去滋润保持健康,心理的健康直接影响着生理健康。秋天,是炎热的夏天到寒冷冬季的转变时节,时至秋令,地气清肃,天地间处于阳消阴长的
状态,花木枯萎,秋风秋雨,这种肃杀之气往往会让人心中产生悲凉垂暮之感,情绪上也会有忧郁烦躁的变化。

秋燥津液易伤,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。因此秋季在饮食上宜多选甘寒滋润之品,如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等,以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除了以酸、润为主之外,还须注意的是,夏季过后,暑气消退,人们食欲普遍增加,加之秋收食物品种丰盛,此时不宜过多进补,以免“饮食自信,肠胃及伤”。

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所以我们应该有意识地保持神志安宁,收敛神气,减缓这种自然界的负能量对人体的影响,秋季养生重在对精神情志的调摄,注重体内气息的平和。在起居上我们要做出相应的调整,因为自然界的阳气由疏泄趋向收敛闭藏,所以也应该早睡早起,早起顺应阳气的舒长,
早睡以顺应阴的收藏。

5、最后,秋季养生要注意保健防病。

  所以饮食上就应以养阴润燥为主,可以从以下几个方面进行调养:一是多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质食物以养阴润燥,弥补阴津的损伤。二是多吃新鲜水果和蔬菜,因为多数蔬果性质寒凉,有生津润燥、清热通便之功。蔬果中含有大量水分,能补充人体的津液。其中梨和萝卜是很好的秋季养生保健食品。还可多吃些蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖等清补润燥之品。少吃辛辣煎炸热性食物,如:韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香、辣椒、炸鸡等。三是经常食粥,米粥能补胃健脾、润养肺燥,若在粥中加入梨、胡萝卜、芝麻、百合等润肺之药食,则益肺润燥效果更佳。四是药膳调养,如含有麦冬、天冬、沙参等中药的药膳,有滋阴润燥、生津补液、防止干咳等作用。

秋天的运动

秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节。要做好预防工作。首先要搞好环境卫生,消灭蚊蝇,注意饮食卫生,不喝生水,不吃腐败变质和被污染的食物,按时接种乙脑疫苗。

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属于秋天的运动多半是温和平缓的,此时人体的阳气正处在内养的阶段,故运动也应顺应这一原则。比如很适合秋天的登高,运动量不算大,过程也很平和,出汗不多不会导致阳气耗损。另外登高望远对于舒缓焦躁的情志有很好的作用,山顶开阔的视野会让人的心胸变得宽广,是自古以来极被推崇的养生运动。另外,像太极拳、八段锦等能很好拉伸筋骨的运动也非常合适。

以上为大家介绍的就是秋季中医保健养生知识,秋天宜对身体进行补充调养,患者可多吃对身体有益的补汤,汤里可以添加很多中药,如果患者不喜欢中药方式的养生,则可以使用针灸、按摩等中医养生,养生方式不同对身体的益处也有变化,但是只要正确的掌握其方法就对身体好,养生则能达到效果。

  3、起居早睡早起适时加衣

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  中国古代养生学家认为,秋天应该早睡觉、早起床,早卧以顺应阴精之收藏,早起使肺气得以舒展。俗话说:“春捂秋冻”,秋冻是一种有益的养生方法。是指秋风至时,虽然天气逐渐转凉,但衣被要逐渐添加,不可一下加得过多,捂得太严,有意识地让机体逐渐适应向寒冷季节转换的环境变化。这样,可以避免因多穿衣服产生的身热汗出,阴液耗伤,阳气外泄,顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要,也为冬季藏精做好准备。现代研究证明,微寒的刺激,可提高大脑的兴奋性,增加皮肤血流量,使皮肤代谢加快,机体的耐寒能力增强。

好,好

  但是“秋冻”也要掌握好“尺度”,衣服的添加与否,应根据天气的变化来决定,以自己感觉不过于寒冷为准。身体调节功能较差的年老体衰者、正在生长发育的婴幼儿及心脑血管病患者、糖尿病患者、消化性溃疡病患者、老慢支患者和骨关节病患者均不宜“秋冻”,因为一旦着凉、感冒,就很容易旧病复发或使病情加重。“秋冻”时,对身体不同部位也要区别对待,有四个部位一定要注意保暖,那就是腹部、脚部、脖子和双肩。
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  4、情志调达情致保持乐观

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  一般来说,秋天人的情绪不太稳定,易于烦躁或悲愁伤感,特别是身临花木凋零,秋风萧瑟的深秋,常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此,秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里,外出观赏风景、喜悦溢于言表,可使忧郁愁烦顿消,令人心旷神怡,给生活增添无穷的乐趣。

好,好

  5、适当运动 dedecms.com

  秋高气爽是运动的好时机。适当的运动可使人体上下之气贯通,脏腑功能增强,提高机体的抗病能力。糖尿病患者进行适当的运动可减轻体重、改善胰岛素敏感性、改善脂质代谢,有利于控制血糖稳定。因此可根据个人的喜好选择运动项目,如慢跑、气功、打太极拳、散步等。老年患者最好有人陪同,防止低血糖发生。 

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