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澳门新葡新京网络网址脸色“不好”如何膳食调理

2020年3月17日 - 人体百科

摘要:核心提示:皮肤干燥粗糙、脸色发黄无光泽、长有暗斑暗疮——千万别小觑这些情况,它们不但在提示你要保证充足睡眠,勤喝水,也是在发出警告:或许你体内正缺少某种重要的维生素。

面色惨白或发黄:多吃绿叶菜

摘要:为你细细解析脸色不好都是由什么引起,并教你如何对症食疗,养出好容颜。

皮肤干燥、粗糙、毛孔粗大、痘痘频发,当你脸部的肌肤开始出现这些问题的时候,表明你的脸部皮肤已经拉响维生素A缺乏的警报了。为了改善这种状况,饮食上多吃富含维生素A原,即胡萝卜素的食物,如菠菜和豌豆苗,同时还要补充含维生素A的食物,如猪肝、鸡肝制品。需要注意的是,由于维生素A是脂溶性的维生素,因此,在烹饪菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒等蔬菜的时候,要适当加入植物油或是与肉类一同烹饪,这样将更利于被人体吸收。

面色惨白或发黄,多为缺乏叶酸。叶酸普遍存在于绿叶蔬菜中,如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、芦笋等,水果如香蕉、橙子、柠檬等,动物肝脏、豆类、奶制品等也都富含叶酸。

明明护肤工作已经做得很到位,却还是出现皮肤粗糙、脸色暗淡、长斑点这些情况,其实,这些面子问题都是因为缺乏某种维生素所致。为你细细解析脸色不好都是由什么引起,并教你如何对症食疗,养出好容颜。皮肤干燥粗糙、脸色发黄无光泽、长有暗斑暗疮千万别小觑这些情况,它们不但在提示你要保证充足睡眠,勤喝水,也是在发出警告:或许你体内正缺少某种重要的维生素。

脸色苍白、长红痣、有色斑、皮肤松弛,这些情况都预示身体可能缺维生素C。维生素C缺乏还常伴随着牙齿出血和关节异样现象。中国营养学会推荐,成人每天应摄入蔬菜400-500克,水果100-200克,从这些蔬果里,人体能获得充足的维生素C。

脸色发黄还有一种可能就是严重缺铁。为了补充富含铁元素的食物,可以适当多吃海带、紫菜、木耳、香菇、动物肝脏、肉类、动物血、豆类等。

皮肤干燥、粗糙、毛孔粗大、痘痘频发,当你脸部的肌肤开始出现这些问题的时候,表明你的脸部皮肤已经拉响维生素A缺乏的警报了。为了改善这种状况,饮食上多吃富含维生素A原,即胡萝卜素(在人体内能被转化为维生素A
)的食物,如菠菜和豌豆苗,同时还要补充含维生素A的食物,如猪肝、鸡肝制品(脱脂牛奶除外)。需要注意的是,由于维生素A是脂溶性的维生素,因此,在烹饪菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒等蔬菜的时候,要适当加入植物油或是与肉类一同烹饪,这样将更利于被人体吸收。

面色惨白或发黄,多为缺乏叶酸。叶酸普遍存在于绿叶蔬菜中,如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、芦笋等,水果如香蕉、橙子、柠檬等,动物肝脏、豆类、奶制品等也都富含叶酸。另外,脸色发黄还有一种可能就是严重缺铁。为了补充富含铁元素的食物,可以适当多吃海带、紫菜、木耳、香菇、动物肝脏、肉类、动物血、豆类等。

面色苍白皮肤松弛:补充VC

富含维生素A的食物

面色没有光泽、暗沉,并且伴有健忘、疲劳、抵抗力差、食欲不佳等状况,那就很有可能是身体缺锌的征兆。要保证体内有足够的锌,同样先从调整饮食入手。不论动物性还是植物性的食物都含有锌。但食物中的锌含量差别很大,吸收利用率也各不相同。一般而言,贝壳类海产品、红色肉类以及动物内脏类都是锌的极好来源;动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾,也有较多锌。

脸色苍白、长红痣、有色斑、皮肤松弛,这些情况都预示身体可能缺维生素 C
。维生素 C
缺乏还常伴随着牙齿出血和关节异样现象。中国营养学会推荐,成人每天应摄入蔬菜
400500 克,水果 100200 克,从这些蔬果里,人体能获得充足的维生素 C 。

水果类:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

指导专家:杨志红高级营养师;健康畅销书《饮食定生死》作者

皮肤干燥毛孔大:补充VA

蔬菜类:马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。

皮肤干燥、粗糙、毛孔粗大、痘痘频发,当你脸部的肌肤开始出现这些问题的时候,表明你的脸部皮肤已经拉响维生素
A 缺乏的警报了。为了改善这种状况,饮食上多吃富含维生素 A
原,即胡萝卜素(在人体内能被转化为维生素 A
)的食物,如菠菜和豌豆苗,同时还要补充含维生素 A
的食物,如猪肝、鸡肝制品(脱脂牛奶除外)。

植物类:绿豆、大米、胡桃仁。

需要注意的是,由于维生素 A
是脂溶性的维生素,因此,在烹饪菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒等蔬菜的时候,要适当加入植物油或是与肉类一同烹饪,这样将更利于被人体吸收。

面色没有光泽、暗沉,并且伴有健忘、疲劳、抵抗力差、食欲不佳等状况,那就很有可能是身体缺锌的征兆。

面色暗沉无光泽:补充锌

要保证体内有足够的锌,同样先从调整饮食入手。不论动物性还是植物性的食物都含有锌。但食物中的锌含量差别很大,吸收利用率也各不相同。一般而言,贝壳类海产品、红色肉类以及动物内脏类都是锌的极好来源;动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾,也有较多锌。

面色没有光泽、暗沉,并且伴有健忘、疲劳、抵抗力差、食欲不佳等状况,那就很有可能是身体缺锌的征兆。要保证体内有足够的锌,同样先从调整饮食入手。

富含锌的食物

久久健康网温馨提示:不论动物性还是植物性的食物都含有锌。但食物中的锌含量差别很大,吸收利用率也各不相同。一般而言,贝壳类海产品、红色肉类以及动物内脏类都是锌的极好来源;动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾,也有较多锌。久久健康网祝您身体健康。

肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果、蛋和豆类。

(编辑:曾凡超)

在根菜、叶菜及果菜等几大类蔬菜作物中,叶类蔬菜体内的锌含量最高,像小白菜、大白菜、甘蓝、红菜薹、花椰菜、菠菜等,都是富锌蔬菜。叶类蔬菜的叶片比茎秆含锌量高。水果中苹果的含锌量为最高。

脸色苍白、长红痣、有色斑、皮肤松弛,这些情况都预示身体可能缺维生素C 。

维生素C缺乏还常伴随着牙齿出血和关节异样现象。中国营养学会推荐,成人每天应摄入蔬菜400500克,水果100200克,从这些蔬果里,人体能获得充足的维生素C

富含维生素C的食物

维生素C的主要来源是植物性食物水果和蔬菜,食物内含量分类如下:
最丰富的天然来源:樱桃、松针。
优质来源:柑橘类水果、橘汁、青椒、辣椒、石榴、芥菜、芹菜。
良好来源:绿叶蔬菜、卷心菜、草莓、番茄、甜瓜。
微量来源:谷类及其制品、牛奶、蛋、鱼、坚果类等食物。

面色惨白或发黄,多为缺乏叶酸。

叶酸普遍存在于绿叶蔬菜中,如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、芦笋等,水果如香蕉、橙子、柠檬等,动物肝脏、豆类、奶制品等也都富含叶酸。另外,脸色发黄还有一种可能就是严重缺铁。为了补充富含铁元素的食物,可以适当多吃海带、紫菜、木耳、香菇、动物肝脏、肉类、动物血、豆类等。

富含叶酸的食物

绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

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