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澳门新葡新京赌城免费试玩老年人饮食把握“十个拳头”

2020年3月13日 - 中医养生
澳门新葡新京赌城免费试玩老年人饮食把握“十个拳头”

摘要:看看写真女郎的身材──令人称羡,看看自己的身材──有待改进;当我们欣赏身材曼妙女子时,首先注意到的就是胸围,而它似乎已经成为好身材的标志之一,因此有不少女性把丰胸当成塑身第一步。在丰胸时要吃那些食物可以保护好自己的乳房,预防乳腺癌。

随着年龄的增长,老年人的消化功能逐渐减弱,食量逐渐减少,容易产生蛋白质、维生素A、B1、B2、钙、铁等缺乏。而鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。因此老年人应经常吃些鱼、禽、蛋和瘦肉,保证每日摄入鱼虾、禽肉50克到100克,畜肉50克,蛋类25克到50克。

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现在不少女性为了有一对傲人的乳房,采取各种各样的丰胸方法,而不知道怎样保护自己的乳房,健客网小编给大家四条建议。

猪肉含有较高的饱和脂肪酸和胆固醇,摄入过多可能会增加患心血管疾病的风险。因此,老年人要少吃肥肉和内脏。鱼类的脂肪含量一般较低,且含有较多的不饱和脂肪酸,有些海产鱼类富含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,对预防血脂异常和心脑血管疾病有一定的作用。禽类的脂肪含量也较低,且不饱和脂肪酸含量较高,其脂肪酸组成也优于畜类脂肪。蛋类富含优质蛋白质,各种营养成分比较齐全。

目前,乳腺癌已成为威胁我国女性健康的头号肿瘤,每年新发约20万例。过去十年里,乳腺癌的发病人数增幅很大,农村地区增加约29%,城市增加约48%。

澳门新葡新京赌城免费试玩 ,建议一:

两个拳头的谷类

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动物性脂肪别多吃摄入脂肪的类型也与乳腺癌的发生有关。动物性食物中的脂肪以饱和脂肪酸为主,容易使血液中胆固醇浓度升高;多不饱和脂肪多来自于植物性食物,虽能降低血胆固醇,但过量食用会因脂质过氧化而损伤细胞膜。加拿大学者对确诊为乳腺癌的666名女病人进行研究发现,患者摄入的动物性饱和脂肪酸越多,越容易发生淋巴结转移,而摄入植物类的不饱和脂肪酸的患者则无此现象。

谷类的营养成分非常丰富,是人体所需维生素B1、膳食纤维的重要来源。越来越多的科学研究表明,以植物性食物为主的膳食结构可以避免欧美等发达国家高能量、高脂肪和低膳食纤维膳食模式带来的缺陷,对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。

乳腺癌的发生与饮食、基因、环境、精神压力等诸多因素相关。对于个体而言,基因是既定的,而环境也相对确定,饮食因素对乳腺癌的预防及改善作用就显得尤为重要。

建议二:

随着生活水平提高和对食品口味要求的改变,粮食的加工越来越精细。精制米面虽然白净细腻、口感好,但最大的缺点是营养损失多。谷类食品是B族维生素的主要来源,并含有丰富的可溶性膳食纤维、矿物质等,这些营养素大多存在于米面的皮层和谷胚中,粮食加工越精细,营养成分损失越多。如果长期吃精白米面,会引起B族维生素和膳食纤维摄入不足。

这里并不是说要让饮食发生翻天覆地的变化,当然也没有哪种特定食物或者膳食补充剂能扮演“灵丹妙药”的功能,其实抗乳癌饮食原则非常基础,那就是健康、均衡的膳食。

经常来食用大豆大豆也是富含蛋白质的食物,它的蛋白质无论从数量还是质量上说都可与肉类食物相媲美。大豆中没有胆固醇,它所含的大豆异黄酮还有类雌激素的作用,在一定程度上能起到预防乳腺癌的功效。

建议,老年人每天应该选择2到3个以上品种的谷类食品,有意识地多选择粗杂粮,做到粗细搭配。老年人每天最好能吃谷类200克到300克,其中粗粮、杂粮应占到50克到100克。

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建议三:

两个拳头的奶类和豆制品

美国国家癌症研究所提出的乳腺癌预防指南中,关于饮食的部分主要包括这几点:增加水果、蔬菜和全谷物的摄入在每日总能量摄入中,脂肪的占比不能超过30%少吃酱制、腌制和烟熏食品将体重控制在健康范围内控制酒精摄入,最好不喝膳食中多吃这些食物

粗粮细粮搭配,蔬菜水果充足动物实验发现缺乏维生素c、维生素a和硒、碘、锌、铜、锰等微量元素可增加动物乳腺肿瘤发生率。可见维生素和矿物质缺乏与乳腺癌发生有一定的关系。

研究表明,我国老年人钙的摄入量远远低于推荐摄入量,而随着年龄增加,老年人对钙的需要量也大大增加。为了保护中老年人骨质和牙齿的健康,预防钙缺乏相关疾病,老年人要特别注意喝奶。应保证每天喝1到2杯奶,且最好选择低脂牛奶。牛奶除了有利骨骼健康,还有利于降血压。牛奶脂肪中的一些成分还具有一定的抗癌防癌作用。因此,人类终身都不应“断奶”。

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蔬菜、水果、粗杂粮中除含有人体必需的营养素外,还有一些对人体十分有益的植物化学物质,如异硫氰酸盐、多酚、异黄酮、类胡萝卜素、萜类化合物等。这些物质都具有较强的抗氧化性,能阻断或抑制致癌物质生长。

大豆不仅含有丰富的优质蛋白质和人体必需的维生素,还含有大豆低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物,有利于保护心血管、预防肿瘤。老年人每天应该吃100克左右的豆制品。

别犹豫,就是西蓝花

建议四:

五个拳头的蔬菜水果

西蓝花、花椰菜、卷心菜和球芽甘蓝中含有硫化物,有助于对抗癌症。特别是西蓝花对乳癌预防很有帮助,最好每周都吃。

一日膳食根据中国营养学会平衡膳食宝塔制定的一日膳食建议:

蔬菜水果有“四宝”:丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和多种抗氧化物质,而且在人体代谢中呈碱性,能中和动物性食物代谢造成的酸性体质,对维持人体健康有着特殊的作用。大量研究表明,蔬菜水果是多数肿瘤预防的首选,且对预防心血管疾病、肥胖、白内障等也具有重要作用。特别是红、黄、绿等深色蔬菜水果的作用更为明显。

豆科食物——最朴实的珍宝

●粮食250克以上,粗细粮食搭配,经常吃一些薯类。

老年人要尽可能每天吃蔬菜400克到500克,其中深色蔬菜最好能占到一半;吃水果200克到400克。保证每餐有一到两种蔬菜,每天吃两到三种水果。

杂豆类和花生等营养丰富,脂肪含量低,蛋白质含量高,且富含抗氧化物和皂角苷。虽然它们和乳癌的预防没有直接关系,但能够促进整个人的身体健康。

●蔬菜每天500克以上,水果1至2个,选择不同颜色和不同种类的蔬菜和水果。

大豆和乳腺癌——不得不说

●瘦肉类100克(包括鱼、虾)、鸡蛋1个,豆腐150克(或豆制品50-75克),鲜奶1杯。

如果要替代动物性食物,大豆和大豆制品当是首选。豆制品中含有染料木黄酮(大豆异黄酮中的一种主要活性因子),可双向调节体内雌激素水平,具有抑制肿瘤细胞生长、抗氧化等作用。特别如果在青春期开始时就有意识的摄入,对预防乳癌很有帮助。

●烹调油不超过30克,可选择部分富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等。

别捂鼻子——洋葱和大蒜

●三餐早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,餐餐营养均衡。

葱属植物具有独特的香气和色泽,典型代表有洋葱和大蒜。它们的营养价值很高,也有助于预防乳癌。

最后健客网需要提醒大家的是,以上食物都是日常生活中最为常见的食物,很容易找到,所以就不要错过它们,才能既预防了乳腺癌又拥有一对傲人硕大的乳房。

辛香料——小小粉末作用大

日常辛香料的使用量虽然不起眼,但其营养价值却不能忽略,有的辛香料对抵抗癌症还很有帮助,比如姜黄粉、姜、辣椒、藏红花、牛至、黑胡椒等。

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味甜低卡的水果和浆果

水果和浆果都扮演着天然甜味剂的角色,作为健康小零食或者烹饪食材都很不错,其中蔓越莓中还含有抗癌的植物化合物。

全谷物——低调又健康

全谷物中富含复合碳水化合物、膳食纤维、矿物质、维生素和植物化学物。增加膳食纤维摄入能降低乳癌的发生几率,还可降低膳食中脂肪的吸收率,对减重也有积极效果。

深海鱼类适当增加

深海鱼中DHA、EPA等多不饱和脂肪酸含量丰富,目前中国成年人的人均每日摄入量仅为37.6mg不到美国医学研究院建议值的1/4,属于严重缺乏状态(美国医学研究院建议量在160mg/日)。深海鱼包括鳕鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、海鳗、黄花鱼、鲳鱼、凤尾鱼等。这些食物要尽量少吃或避免

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忌红肉——虽然好吃但无益

猪牛羊等红肉以及加工肉类的过量摄入容易导致膳食热量及胆固醇摄入超标。胆固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙,而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。因此,尽量少吃红肉,特别是经油炸、煎烤的肉。

忌土豆——GI值高

土豆虽然常见的配菜,但作为抗癌饮食还是算了。土豆的GI值比较高,如果吃土豆又不减少主食的量,会让血糖猛升,对健康无益。

忌甜食和碳酸饮料

目前来看,人工甜味剂和人类癌症发生率关系不大,但经常喝含有人工甜味剂的碳酸饮料容易引起体重增长,而肥胖会增加患乳癌和癌症复发的风险。

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忌盐

盐和其他含钠元素量高的食物,会让女性体内保持更多的体液,增加乳房不适。因此,女性应尽量吃一些含盐量较低的食品,少吃罐头和较咸的熟食品。快餐食品往往含盐也较高。需要指出的是,快餐中的油炸食物含热量极高,会加速体内雌激素生成,使乳腺增生更严重,也应当尽量少吃。

忌酒精、咖啡

女性过量喝酒会导致雌激素水平紊乱,增加患乳癌的危险。过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料,容易增加乳房组织的体液,加重乳房的肿胀感,使乳房感到不舒适。

英文原作:Verywell,编译:草叶

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