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富含VC的果蔬 要如何吃才美白

2020年3月4日 - 人体百科

摘要:VC美白,早就成为美容达人口碑流传的秘密武器了。很多经典的美白类化妆品中都会添加VC成分。但是怎么吃才有效果,怎么吃才能真正美白?

关于维生素C这个大家耳熟能详的营养物质,大家却有不同的看法。维生素C真的能美白吗?所有的VC都能美白么?VC是美容药还是毒药?小编总结了8大VC美白谜思,一起来看看吧!

1、烹煮菜肴时要注意:

维生素C真的能美白?

要尽量食用新鲜蔬菜。新鲜的青菜放在家里不吃,便会慢慢损失一些维生素,如菠菜在20℃时存放24小时,维生素C损失可达84%。

大家都知道它可以预防坏血病、提高免疫力。而被众多的美容达人口碑推荐的VC美白一说,大家可能知道的并不多。其实,维生素C早就广泛运用于美白护肤品中,美誉为“经典的天然美白元素”。内服维生素C,从皮肤的基底层黑色素细胞开始,抑制酪氨酸酶活性,阻断黑色素生成,从内而外提升肌肤透白度。

能带皮吃的瓜果和菜类不要去皮。因为皮内含维生素C最多,如南瓜、土豆、萝卜、西红柿、苹果、黄瓜等。

VC每天服用多大的剂量比较安全?

煮菜炒菜时间不能太长。瓜菜中的各种维生素,受热容易破坏,因此,煮菜时间应尽量缩短,同时水不要加得太多,火候大小要适当。一般以急火快炒为好,据测定,大火快炒的菜,维生素C损失仅17%。若炒后再焖,菜里的维生素C损失则为59%。炒菜要用旺火,不仅色美味好,而且营养损失少。炒菜时加少许醋,也有利于维生素的保存。

如果你是从长期保养美肤的角度出发,建议每天服用100毫克左右,即安全又有效,不会造成所谓的副作用。另外,建议你选择天然的维生素C产品。这里教大家一点,只有真正全天然的VC,产品名才能叫做“天然维生素C”哦。市面的VC产品有很多,几块、十几块,但一般这类产品都是合成的VC,选择的时候可要注意啦!

煮菜时盖上锅盖。因为B族维生素、维生素C和其他一些营养素,会溶解在水里,不盖锅盖会使它们随水蒸气跑掉,同时还可能减少菜的香味。因此,做菜时应盖上锅盖,而且盖得越严密越好。

天然维生素C真的比合成的维生素C好么?

吃菜更要喝汤许多人爱吃青菜却不爱喝汤。事实上,炒菜时大部分维生素溶解在菜汤里。以维生素C为例,小白菜煮好后,会有70%的维生素C溶解在菜汤里。新鲜豌豆放在水里煮沸3分钟,有50%的维生素C溶在汤里。

虽然两者之间的化学成分并没有区别,但是天然VC一般都是稀有的水果制成的,如针叶樱桃、猕猴桃等,它含有维生素P等微量元素,能防止VC被氧化而受到破坏,帮助VC更好被人体吸收。而合成VC成本低,一般剂量都比较高,如果每天摄取VC1000毫克以上,则易造成草酸或尿酸结石。如有些OTC类的药用VC,属于药品范畴,一般是治疗疾病用来辅助治疗,不建议长期服用。

2、一天建议分两次吃

VC一天吃几次比较好呢?

维生素C需要从食物中获取,如平时人们常吃的新鲜蔬菜、水果里就含有丰富的维生素C。维生素C最好是一天分3次服用,每次服用的药片剂量为1-2片,即300-600毫克维生素C。但由于维生素C无法储存于体内,量多时会从尿液中排出,因此分小剂量的摄取会比一次大剂量的摄取更能发挥效果。

最好一天分两次吃。因为VC是水溶性维生素,一般来说,3-4个小时就会随体液排出。间隔3-4小时重复补充,可以保证身体中的VC含量,吸收效果会更好。

3、早饭或午饭后吃

VC应该什么时候吃比较好呢?

很多人认为吃VC想要吸收好最好是不吃饭,吃完过会再吃饭,其实不是这样的,我们最好是在早饭和午饭后吃,这时候我们体内有一定的营养物质,不会说空腹吃会有什么反应,更重要的中国有句古话是早吃金,午吃银,要是晚上吃效果就不好了,而很多人对吃VC也是经常忘记,因此还是要在吃饭的时候准备一颗维生素C是非常好的了,吃晚饭就好顺便给吃了。

最好是早饭或午饭后吃哦!大家都知道水果“早上吃是金,中午吃是银”,VC也一样,特别是一些从天然水果中提取的VC产品,更是要在早饭或者中饭吃,效果才会好。

4、每天摄取100毫克

如果想要通过内服VC美白,需要多长的时间呢?

虽说VC有不错的美白效果,但是也不能长期服用或是越多越好,因为VC长期服用会造成草酸或出现尿酸结石。但是如果你是从保养角度出发,建议每天服用100毫克左右,即安全又有效,不会造成所谓的副作用。

美白就像一场战争,与黑色素的博弈要持续的子弹供给,否则刚击退的黑色素会快速振作起来,战斗力反而会更强。口服至少3-6个月,效果才会比较明显,因为经肠胃被人体吸收,循序渐进帮助细胞更新需要一个过程,才能从根源上改善肤色。任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的。

5、一定要选择天然的产品

多吃富含VC的新鲜果蔬就可以美白了么?

市面的vc产品有很多,几块、十几块,但一般这类产品都是合成的VC,只有真正全天然的VC,产品名才能叫做天然维生素C。我们建议使用天然维生素C,天然维生素C一般都是水溶性的,3-4个小时就能很好的随体液排除,每天服用两次即可,保证身体所含的VC含量,这样吸收和效果都是最好的。市面上我们所见到的维生素C有很多都是合成的,而天然维生素C中一般还含有维生素P,它能有效方式VC被氧化而受到破坏,也能够促进人体吸收。

要看个人的体质。樱桃、猕猴桃、小黄瓜、草莓、番茄、橙子等含有丰富的维生素C。但是,虽然维生素C广泛存在于蔬菜瓜果中,但它却是一种最不稳定的水溶性抗氧化剂,保存期短且极易被氧化。如绿叶蔬菜采摘2小时后,VC损失5-18%,
10小时后损失38-66%,且中国居民摄入的蔬菜以熟食为主,VC在烹调过程中流失严重,利用率不到50%,所以只是从蔬菜瓜果中摄取的量如果达不到相应的功能剂量,往往是起不到理想的保养美容作用的。如果想美白,建议还是多增加VC的摄取。

而合成VC成本低,一般剂量都比较高,如有些VC泡腾片含有1000毫克VC,一般都是在身体抵抗力下降以后,医生建议食用的,这样就是作为药品了,不建议长期服用。

网上盛传的自制VC美白面膜真的有效么?

6、服用周期

网上盛传的把维生素C捣碎,倒入矿泉水溶解,再用压缩面膜泡开使用的方法,在短时间内是有效果的,但是由于VC是具有强抗氧化性,如果掌握不好,则很容易产生刺痛感,容易过敏的MM们就不要做这样的尝试了。

就像一场战争,与黑色素的博弈要持续的子弹供给,否则刚击退的黑色素会快速振作起来,战斗力反而会更强。口服至少3-6个月,效果才会比较明显,因为经肠胃被人体吸收,循序渐进帮助细胞更新需要一个过程,才能从根源上改善肤色。任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的。

tips:

其实在生活中我们有很多食物中是含有维生素C的,像苹果、猕猴桃、柿子等也是现在的时令水果,另外夏天的时候可以多吃一些草莓,这些都是都是很好的补充VC的水果,蔬菜中的大白菜也是有不错的美白效果,还有很多中医中药也同样具有美白的功效,还有穴位美白和其他的美容膳食。

小编提醒,VC服用还有一些需要注意的地方:

孕产期妇女,骨折、感染、手术、拔牙、抽烟喝酒及精神病患者、生活压力大和容易暴露在污染物质中的人会需要更多的维生素C。例如吸一根香烟约增加25毫克维生素C的需要量。对此类人群,叶药师建议每日需摄入维生素C1000毫克。

维生素C作为常规营养补充剂,还得注意与其他药物同用时的配伍禁忌。维生素C要单独服用,不可与B族维生素同服,否则会减弱其他维生素的作用,还容易使维生素C受到氧化而减弱药效;维生素C与钙片合用时,易发生泌尿系统结石;维生素C与阿司匹林合用,后者可加速维生素C在体内的排泄而影响维生素C的药效;服用维生素C时要忌食虾类,因在河虾、海虾、龙虾等软梯甲壳食物中,含有一种特殊物质叫五价砷化合物,且浓度很高,其本身对人体无害,但在服用维生素C片剂(尤其是剂量较大时)后,由于化学作用,使原本无毒的五价砷转化成三价砷即砒霜,可引起中毒。

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