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澳门新葡新京女人过三十,多吃养颜食物

2020年3月3日 - 今日推荐

摘要:不论是已经30岁,还是即将步入30岁,只要是女性,都会对“三十左右”这个词异常敏感。与20多岁相比,自己的工作内容,消费方式,健康状态都会逐渐发生变化,其中最让人难过的就是外表的变化。想要从30岁开始保养皮肤,饮食是非常重要的。

澳门新葡新京 ,饮食保健养生须知:维生素C有六大“天敌” 日媒推荐多种营养元素
可帮助打造30岁美肤
不论是已经30岁,还是即将步入30岁,只要是女性,都会对“三十左右”这个词异常敏感。与20多岁相比,自己的工作内容,消费方式,健康状态都会逐渐发生变化,其中最让人难

时间是女人最大的敌人,它会带来皱纹、色斑等皮肤问题。“MSN日文网”载文,年过三十,女性朋友应该多吃以下3种食物。

预防成人粉刺

不论是已经30岁,还是即将步入30岁,只要是女性,都会对“三十左右”这个词异常敏感。与20多岁相比,自己的工作内容,消费方式,健康状态都会逐渐发生变化,其中最让人难过的就是外表的变化。想要从30岁开始保养皮肤,饮食是非常重要的。日本“美
Ranger”新闻网12月17日介绍了多种营养素,有效帮助30岁女性保养肌肤。

防粉刺食物。内分泌失调可能导致长粉刺。预防方法是摄取B族维生素,尤其是能促进皮脂代谢的维生素B2(鸡蛋、肝脏等)和促进皮肤新陈代谢的维生素B6(金枪鱼等)。

成人粉刺形成的原因有很多,新陈代谢失调、荷尔蒙分泌失调、生活习惯不规律、压力大、错误的皮肤保养方法都会导致粉刺的形成。

■预防成人粉刺

防色斑食物。随着年龄增长,很多女性朋友会长色斑。预防措施是多摄取具有强抗氧化性的维生素E(杏仁、芝麻等)和有抑制黑色素生成作用的维生素C(草莓、猕猴桃等)。

成人粉刺一般很难一次性痊愈,即便痊愈后也易出现复发情况。维生素B是治愈粉刺的重要营养素。其中,鸡蛋、纳豆、肝脏所含的维生素B2能够有效促进脂肪代谢。而鲣鱼、金枪鱼、香蕉中的维生素B6能够增强人体的新陈代谢。平时应该多摄取这两种维生素。

成人粉刺形成的原因有很多,新陈代谢失调、荷尔蒙分泌失调、生活习惯不规律、压力大、错误的皮肤保养方法都会导致粉刺的形成。

防皱纹食物。要预防脸上长皱纹,多摄取能保持皮肤弹性润泽的胶原蛋白(猪皮冻、鱼皮冻、牛蹄筋、猪蹄等)和能促进胶原蛋白合成的维生素C,两者一起摄取能令体内的胶原蛋白量保持平衡。▲

预防色斑

成人粉刺一般很难一次性痊愈,即便痊愈后也易出现复发情况。维生素B是治愈粉刺的重要营养素。其中,鸡蛋、纳豆、肝脏所含的维生素B2能够有效促进脂肪代谢。而鲣鱼、金枪鱼、香蕉中的维生素B6能够增强人体的新陈代谢。平时应该多摄取这两种维生素。

色斑的形成,不仅是由于紫外线照射过度的缘故。当食用过量的白砂糖等甜性食品时,体内的活性氧促使机体分泌一种比黑色素更强、名为脂褐素的老化色素,这是形成色斑的元凶。所以,为了远离色斑,喜欢甜食的女性也要有节奏地食用甜品。

■预防色斑

为了防止色斑的形成,可以选择富含维生素E的杏仁、芝麻、南瓜,其中的维生素E具有抗氧化的作用。若能配合食用维生素C,则能进一步抑制色斑的形成。草莓、猕猴桃、西兰花、小松菜等食物中均含有丰富的维生素C。

色斑的形成,不仅是由于紫外线照射过度的缘故。当食用过量的白砂糖等甜性食品时,体内的活性氧促使机体分泌一种比黑色素更强、名为“脂褐素”的老化色素,这是形成色斑的元凶。所以,为了远离色斑,喜欢甜食的女性也要有节奏地食用甜品。

预防皱纹

为了防止色斑的形成,可以选择富含维生素E的杏仁、芝麻、南瓜,其中的维生素E具有抗氧化的作用。若能配合食用维生素C,则能进一步抑制色斑的形成。草莓、猕猴桃、西兰花、小松菜等食物中均含有丰富的维生素C。

明胶、猪蹄、脆骨、鱼皮、鸡皮中富含能保持皮肤弹性和湿润的胶原蛋白,具有预防皱纹的功效。同时草莓、猕猴桃、西兰花、小松菜中富含易生成胶原蛋白的维生素C,同样具有除皱功效。若搭配食用这两种食物,相信会起到事半功倍的效果。

■预防皱纹

提高基础代谢

明胶、猪蹄、脆骨、鱼皮、鸡皮中富含能保持皮肤弹性和湿润的胶原蛋白,具有预防皱纹的功效。同时草莓、猕猴桃、西兰花、小松菜中富含易生成胶原蛋白的维生素C,同样具有除皱功效。若搭配食用这两种食物,相信会起到事半功倍的效果。

众所周知,基础代谢提高,就能变成易瘦体质。现在处于寒冷的冬季,身体为维持体温会提高基础代谢率,正是变成易瘦体质的好机会。增强基础代谢功能,有必要多摄取蛋白质。

■提高基础代谢

蛋白质可以增加肌肉含量,提高基础代谢,平时可以多食用富含蛋白质的肉、鱼、鸡蛋、大豆。

众所周知,基础代谢提高,就能变成易瘦体质。现在处于寒冷的冬季,身体为维持体温会提高基础代谢率,正是变成易瘦体质的好机会。增强基础代谢功能,有必要多摄取蛋白质。

蛋白质可以增加肌肉含量,提高基础代谢,平时可以多食用富含蛋白质的肉、鱼、鸡蛋、大豆。

维生素C是人体需求量最大的营养素之一,它具有多种生理功能,如抗氧化,增加人体免疫力,改善铁、钙和叶酸的利用等。维生素C的主要来源有新鲜蔬菜、水果和薯类等,然而它比较“脆弱”,尤其面对以下六大“天敌”时,更容易损失。

第一个天敌是“水”。维生素C是一种水溶性的维生素,处于水溶液状态时,更易流失。比如,清洗蔬菜时,维生素C会从切口随水流失;焯烫蔬菜时,会溶解于水中造成损失等。为了避免维C的过多损失,建议在烹调蔬菜时先洗后切,切后马上烹调,焯烫时尽量保持蔬菜完整。

第二个天敌是“碱”。维生素C在酸性环境下稳定,而遇到碱特别不稳定,容易被破坏。说到碱,很多人想到了烹调中人为添加的小苏打,而实际上我们烹调所用的自来水通常也是碱性的。这些“碱”都会影响到食物中的维生素C。烹调菜肴时适当加点醋,不但使菜脆嫩好吃,而且可以防止维生素C遭到破坏,如炒土豆丝和炒豆芽时最好加点醋。

第三个天敌是“热”。维生素C很怕热,在焯、蒸、炒、煎、炸等烹调方式下,蔬菜中的维生素C都会有所损失。高温长时间加热的情况下,维生素C损失更多。因此,在烹调时要尽量少用煎炸等烹调方式,旺火急炒能够缩短菜肴成熟时间,从而降低营养素的损失。另外葱、姜、蒜有很强的抗氧化性,烹调时,加一些可以起到抗氧化的作用,有利于延缓并减少维C破坏。

第四个天敌是“光线”。研究发现,食品暴露于光照下维生素C会损失。烹调原料储存时或烹调后要尽量避免日光照射,放入冰箱内冷藏保存效果会更好。

第五个天敌是“氧气”。维生素C接触到氧气后,会发生氧化反应,从而造成损失。而且维C的破坏率随金属的存在而增加,尤其是铜和铁的作用最大。许多蔬菜、水果一旦切开或切碎暴露在空气中,维生素C就被氧化破坏。因此无论是蔬菜还是水果,切开后不能在空气中久存。

第六个天敌是“盐”。有研究发现,烹饪时加入食盐,会导致蔬菜中维生素C被部分破坏;且加盐量越多,蔬菜中维C的损失越大。其原因可能是烹调时盐形成的高渗溶液使细胞中的维C浸析出来,使其更容易和一些氧化酶接触,更容易发生氧化。同时,加盐的先后不同,影响也不一样,先加盐会使维C渗出量增多,损失更大。建议做菜时要少加盐、后加盐。最好菜快出锅时再加盐,对保存维C有益。

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